가슴 지지대가 포함된 덤벨 인클라인 프론트 레이즈

연습 프로필

신체 부위어깨

장비덤벨

주요 근육Deltoid Anterior

보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

덤벨 인클라인 투 프론트 레이즈(가슴 지지대 포함)

덤벨 프론트 레이즈

덤벨 시티드 얼터너티브 프론트 레이즈

덤벨 시티드 원암 프론트 레이즈

덤벨 인클라인 레이즈

머리 위로 덤벨 스탠딩 프론트 레이즈

덤벨 스탠딩 얼터너티브 레이즈

덤벨 시티드 프론트 레이즈

덤벨 원암 프론트 레이즈

인클라인 프론트 레이즈

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 가슴 지지대가 포함된 덤벨 인클라인 프론트 레이즈

가슴 지지대가 포함된 덤벨 인클라인 프론트 레이즈는 주로 전면 삼각근과 가슴 근육 및 등 상부와 같은 보조 근육을 대상으로 하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 상체 근력 강화, 근육 정의 강화, 어깨 안정성 증진을 목표로 하는 개인에게 이상적입니다. 가슴 지지 기능은 허리 스트레스를 줄여주므로 운동 루틴을 강화하면서 좋은 자세를 유지하려는 사람들에게 안전하고 효과적인 옵션이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 가슴 지지대가 포함된 덤벨 인클라인 프론트 레이즈

가슴이 인클라인 벤치에 단단히 밀착되도록 앞으로 몸을 기울이고, 덤벨을 잡은 채 팔을 곧게 늘어뜨립니다.
팔을 팔꿈치에서 약간 구부린 상태에서 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 천천히 앞쪽으로 들어 올려 몸통을 고정시킵니다.
동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 덤벨을 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전체에 걸쳐 덤벨의 제어력을 유지합니다.

수행 팁 가슴 지지대가 포함된 덤벨 인클라인 프론트 레이즈

적절한 무게: 힘들지만 관리할 수 있는 무게를 선택하세요. 흔히 저지르는 실수는 너무 무거운 중량을 들어 올리는 것입니다. 이는 자세가 좋지 않고 부상을 입을 수 있습니다. 최소한 8~10회 반복하는 동안 자세를 유지할 수 없다면 무게가 너무 무거울 가능성이 높습니다.
통제된 움직임: 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 대신 천천히, 통제된 방식으로 덤벨을 들어올리세요. 이는 부상의 위험을 줄일 뿐만 아니라 근육의 긴장을 유지시켜 운동 효과를 높여줍니다.
전체 가동 범위: 어깨 근육의 전체 범위를 사용하려면 덤벨을 어깨 높이까지 들어야 합니다. 흔한 실수는 덤벨을 충분히 높이 들지 않는 것입니다.

가슴 지지대가 포함된 덤벨 인클라인 프론트 레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 가슴 지지대가 포함된 덤벨 인클라인 프론트 레이즈?

예, 초보자는 가슴 지지대를 이용한 덤벨 인클라인 프론트 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 준비 운동을 하는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 운동 중 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 초보자에게는 운동이 올바르게 수행되는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 참석하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 가슴 지지대가 포함된 덤벨 인클라인 프론트 레이즈?

단일 팔 덤벨 인클라인 프론트 레이즈(가슴 지지대 포함): 이 변형에는 한 번에 한 팔씩 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 근력 불균형을 식별하고 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저항 밴드를 사용한 덤벨 인클라인 프론트 레이즈: 이 변형에는 덤벨 대신 저항 밴드를 사용하여 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 다른 유형의 저항을 제공하고 새로운 방식으로 근육을 사용할 수 있습니다.
가슴 지지대 및 트위스트를 사용한 덤벨 인클라인 프론트 레이즈: 이 변형에는 경사 근육을 연결하고 운동에 회전 구성요소를 추가할 수 있는 동작 상단에 트위스트를 추가하는 작업이 포함됩니다.
가슴 지지대를 사용하여 교대로 덤벨 인클라인 프론트 레이즈: 이 변형에는 한 번에 하나의 덤벨을 올리고 다른 하나는 시작 위치에 유지하는 것이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 가슴 지지대가 포함된 덤벨 인클라인 프론트 레이즈?

덤벨 플라이: 덤벨 플라이는 가슴과 어깨 근육을 목표로 하기 때문에 가슴 지지대가 있는 덤벨 인클라인 프론트 레이즈를 보완하지만, 플라이는 가슴 바깥쪽과 어깨 근육에 더 초점을 맞춰 이러한 부위에 대한 포괄적인 운동을 제공합니다.
팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 가슴 지지대가 포함된 덤벨 인클라인 프론트 레이즈를 훌륭하게 보완합니다. 왜냐하면 가슴, 어깨, 삼두근 등 유사한 근육 그룹을 대상으로 하는 체중 운동이기 때문에 다양한 운동이 가능하고 근육 발달에 도움이 되기 때문입니다. 전반적인 상체 근력.