덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈

연습 프로필

신체 부위어깨

장비덤벨

주요 근육Deltoid Anterior, Deltoid Lateral

보조 근육Serratus Anterior

덤벨 시티드 레터럴 투 프론트 레이즈

케이블 트위스트 오버헤드 프레스

덤벨 아이언 크로스

덤벨 풀스윙

덤벨 레이즈

덤벨 스윙

밴드 트위스팅 오버헤드 프레스

상완근 풀업

덤벨 무릎을 꿇고 서서 일어서기

레버 숄더 프레스

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈

덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈는 주로 어깨, 특히 삼각근을 단련하고 등 위쪽 근육을 단련시키는 효과적인 상체 운동입니다. 이 운동은 초보자부터 고급까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합하며 어깨 근력, 안정성 및 운동 범위를 향상시키려는 사람에게 적합합니다. 사람들은 근지구력과 정의를 향상시킬 뿐만 아니라 더 나은 자세를 촉진하고 어깨 부상의 위험을 줄이기 때문에 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈

팔을 팔꿈치에서 약간 구부리고 등을 곧게 유지한 다음, 무게가 어깨와 수평이 될 때까지 천천히 옆으로 들어 올리세요.
최고 동작에서 팔은 바닥과 평행해야 하며 손바닥은 여전히 앞을 향해야 합니다. 마치 탄산음료 두 캔을 쏟아 붓는 것처럼 말입니다.
동작 최고 지점에서 잠시 멈춰서 어깨 근육의 수축을 느껴보세요.
천천히 덤벨을 다시 옆구리로 낮추면서 웨이트 제어를 유지하면서 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

수행 팁 덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈

올바른 그립: 중립 그립으로 덤벨을 잡습니다. 손바닥은 몸 쪽을 향하게 합니다. 웨이트를 들어올릴 때 엄지 손가락이 천장을 향하도록 손목을 회전시키십시오. 따라서 '풀 캔'이라는 이름이 붙었습니다. 손목에 부담을 줄 수 있으므로 덤벨을 너무 꽉 쥐지 마십시오.
통제된 움직임: 팔을 약간 구부린 상태에서 천천히 통제된 방식으로 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올립니다. 웨이트를 휘두르거나 운동량을 사용하여 들어 올리지 마십시오. 이는 근육 긴장을 유발할 수 있고 의도한 근육을 효과적으로 목표로 삼지 못할 수 있습니다.
과부하를 주지 마십시오: 적절한 형태로 운동을 수행할 수 있는 무게를 선택하십시오. 너무 무거운 물건을 들어올리면 자세가 손상되고 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다.

덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈?

네, 초보자도 확실히 Dumbbell Full Can Sideral Rachel 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 먼저 피트니스 전문가나 경험이 풍부한 체육관 참가자에게 올바른 기술을 보여주도록 하는 것이 좋습니다. 새로운 운동과 마찬가지로, 자신의 몸에 귀를 기울이고 너무 빨리 너무 세게 밀지 않는 것이 중요합니다. 근력이 좋아지면 점차적으로 무게를 늘려보세요.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈?

앉은 덤벨 측면 들어올리기: 이것은 표준 측면 들어올리기와 유사하게 수행되지만 앉아 있는 동안 어깨 근육을 더 효과적으로 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
덤벨 프론트 레이즈: 덤벨을 옆으로 들어올리는 대신, 몸 앞쪽으로 들어 올려 전면 삼각근을 단련합니다.
벤트 오버 덤벨 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 허리를 앞으로 구부리고 덤벨을 옆으로 들어 올려 삼각근 뒤쪽을 목표로 합니다.
인클라인 덤벨 레터럴 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드린 자세로 수행되며 리프트 각도를 변경하고 어깨 근육의 다른 부분을 목표로 합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈?

덤벨 업라이트 로우(Dumbbell Upright Row): 이 운동은 측면(측면) 삼각근과 승모근을 모두 목표로 하여 전반적인 어깨 힘과 안정성을 강화함으로써 덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈를 보완합니다.
덤벨 프론트 레이즈: 이 운동은 전면 삼각근과 상부 가슴 근육에 초점을 맞춰 덤벨 풀 캔 레터럴 레이즈를 보완하여 상체의 전반적인 균형과 대칭을 개선하는 데 도움이 됩니다.