덤벨 벤트 오버 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비덤벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 덤벨 벤트 오버 로우
덤벨 벤트 오버 로우(Dumbbell Bent Over Row)는 등, 이두근, 어깨를 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 근력 강화 운동으로 자세와 근육 균형을 향상시킵니다. 개인의 근력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 적합합니다. 개인은 상체 근력을 강화하고 근지구력을 촉진하며 일상적인 기능적 움직임을 돕기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 벤트 오버 로우
- 가슴이 발보다 앞으로 기울어지도록 허리를 앞으로 구부리고, 등을 곧게 펴고 바닥과 거의 평행하게 유지합니다.
- 손바닥이 몸통을 향하게 하여 덤벨을 잡고, 팔을 쭉 뻗은 다음, 이것이 시작 위치이므로 매달리도록 하세요.
- 몸통을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 덤벨을 옆으로 들어 올리세요.
- 숨을 들이쉬면서 덤벨을 다시 시작 위치로 낮추고, 무게가 당신을 제어하지 않도록 제어된 움직임을 보장합니다.
수행 팁 덤벨 벤트 오버 로우
- 움직임 제어: 덤벨을 들어올리기 위해 추진력을 사용하려는 유혹을 피하십시오. 이로 인해 부적절한 형태가 발생하고 잠재적인 부상이 발생할 수 있습니다. 대신, 제어되고 부드러운 동작으로 웨이트를 들어 올리십시오. 덤벨을 가슴까지 당겼다가 천천히 다시 아래로 내립니다.
- 팔꿈치 위치: 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 팔을 벌리면 어깨에 불필요한 부담이 가해지고 등 근육에 대한 운동 효과가 감소할 수 있습니다.
- 무게 선택: 올바른 자세를 유지할 수 있도록 더 가벼운 무게로 시작하세요. 운동에 익숙해지면 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다. 너무 무거운 것을 너무 빨리 들어올리면 건강이 나빠질 수 있습니다.
덤벨 벤트 오버 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 벤트 오버 로우?
그렇습니다. 초보자도 Dumbbell Bent Over Row 운동을 확실히 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하는 것이 유익할 수 있습니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 한계를 넘어서지 않는 것도 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 벤트 오버 로우?
- 인클라인 벤치 덤벨 로우(Incline Bench Dumbbell Row): 이 버전에서는 허리를 지지해주는 경사 벤치에 엎드려 누워서 등 상부 근육을 더욱 효과적으로 분리할 수 있습니다.
- 덤벨 레니게이드 로우(Dumbbell Renegade Row): 이것은 플랭크 자세에서 로우를 수행하는 보다 발전된 변형으로, 코어를 자극하고 안정성도 향상시킵니다.
- 3점 덤벨 로우(Three-Point Dumbbell Row): 이 변형에서는 한 손과 두 발로 몸을 지탱하여 허리에 무리를 주지 않고 더 무거운 중량을 들어올릴 수 있는 3점 베이스를 만듭니다.
- 가슴 지지형 덤벨 로우(Chest Supported Dumbbell Row): 이 변형은 벤치에 엎드려 누워서 허리의 부담을 없애고 등 위쪽 근육에만 집중할 수 있게 해줍니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 벤트 오버 로우?
- 풀업은 덤벨 벤트 오버 로우(Dumbbell Bent Over Rows)와 짝을 이루는 또 다른 훌륭한 운동입니다. 이는 주로 로잉 동작 중에도 관여하는 광배근(광배근)과 이두근을 목표로 하여 전반적인 상체 근력과 지구력을 향상시키기 때문입니다.
- 바벨 로우(Barbell Row)는 동일한 근육 그룹을 대상으로 하는 유사한 로잉 동작이기 때문에 보완적인 운동이지만 바벨을 사용하면 더 무거운 무게를 들어 올릴 수 있어 등 근육의 강도와 근력 발달이 증가합니다.
관련 키워드 덤벨 벤트 오버 로우
- 덤벨 등 운동
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- 등 근육을 위한 덤벨 로우
- 덤벨을 이용한 근력 훈련
- 허리 강화 운동
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- 벤트 오버 덤벨 로우 기술
- 덤벨 벤트 오버 로우 운동 방법
- 덤벨을 이용한 등 위쪽 운동
- 덤벨 로우 형태 및 가이드