덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비덤벨
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈
덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈는 주로 어깨 근육, 특히 삼각근을 단련하여 근긴장도와 지구력을 향상시키는 효과적인 근력 훈련 운동입니다. 사용하는 덤벨의 무게에 따라 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 어깨 안정성이 향상되고, 상체 근력이 향상되며, 자세가 좋아지므로 전반적인 체력과 신체적 외모를 개선하려는 모든 사람에게 귀중한 추가 운동이 됩니다.
수행 방법: 단계별 안내 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈
- 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고 손바닥이 몸통을 향하게 하세요. 이것이 당신의 시작 위치가 될 것입니다.
- 몸통을 고정한 상태에서 팔꿈치를 약간 구부리고 유리잔에 물을 붓는 것처럼 손을 약간 앞으로 기울여 덤벨을 옆으로 들어 올립니다. 팔이 바닥과 평행이 될 때까지 계속 올라가세요. 이 동작을 실행할 때 숨을 내쉬세요.
- 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 숨을 들이쉬면서 웨이트를 다시 시작 위치로 내립니다.
- 권장되는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요.
수행 팁 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈
- 움직임 제어: 반복을 서두르는 대신 덤벨을 들어올리고 내릴 때 움직임을 제어하십시오. 이렇게 하면 근육을 더욱 효과적으로 사용하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 적절한 무게를 사용하십시오: 결과를 빠르게 하기 위해 무거운 무게를 사용하는 것은 흔한 실수입니다. 그러나 너무 무거운 중량을 사용하면 자세가 손상되고 부상을 입을 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요.
- 목을 중립으로 유지하십시오: 긴장을 피하십시오
덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 트레이너나 피트니스 전문가가 처음에 운동을 안내하여 운동을 올바르게 수행하는지 확인하는 것도 유익합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈?
- 시티드 덤벨 레터럴 레이즈: 이것은 스탠딩 버전과 유사하지만 벤치에 앉아 수행하는 것으로, 어깨 근육을 분리하고 웨이트를 들어올리기 위해 추진력을 사용하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 인클라인 벤치 레터럴 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드린 자세로 수행되며, 운동 각도를 바꾸고 어깨 근육의 다른 부분을 목표로 합니다.
- 원 암 덤벨 레터럴 레이즈: 이 운동은 한 번에 하나의 덤벨을 들어올리며 수행되며, 이는 각 팔의 형태와 힘에 집중하는 데 도움이 됩니다.
- 트위스트를 사용한 덤벨 측면 들어올리기: 이 변형에는 동작 최고 지점에서 손목을 비틀어 엄지손가락이 아래를 향하도록 하는 것이 포함되며, 이는 참여에 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈?
- 업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Row): 이 운동은 또한 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈와 유사하게 삼각근과 등 위쪽을 대상으로 하지만, 전반적인 어깨 유연성과 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 다양한 동작 범위를 도입합니다.
- 페이스 풀(Face Pulls): 페이스 풀은 삼각근을 목표로 할 뿐만 아니라 능형근과 승모근에도 작용합니다. 이는 어깨와 등 위쪽 근육의 균형 잡힌 발달을 보장함으로써 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈를 보완합니다.
관련 키워드 덤벨 벤트 암 레터럴 레이즈
- 덤벨 어깨 운동
- 구부러진 팔 측면 올리기
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