언론 거부

연습 프로필

신체 부위가슴

장비케이블

주요 근육Pectoralis Major Sternal Head

보조 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

케이블 원 암 프레스 운동 공

케이블 스탠딩 체스트 프레스

케이블 디클라인 원 암 프레스

운동 공의 케이블 프레스

스탠딩 플라이

케이블 스탠딩 플라이

덤벨 벤치 프레스

덤벨 디클라인 해머 프레스

운동 공에 덤벨 프레스

디클라인 해머 프레스

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 언론 거부

디클라인 프레스(Decline Press)는 주로 하부 가슴 근육을 대상으로 하는 근력 강화 운동으로 전반적인 가슴 정의와 근력을 강화합니다. 가슴 운동을 다양화하고 상체 근력을 향상시키려는 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 운동입니다. 개인은 근육 대칭을 강화하고 자세를 개선하며 일상 활동을 위한 기능적 근력을 높이기 위해 Decline Press를 일상 생활에 포함시키기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 언론 거부

어깨 너비로 양손에 덤벨을 잡고 손바닥이 발을 향하게 합니다.
팔꿈치가 벌어지지 않고 90도 각도를 유지하면서 천천히 가슴 쪽으로 웨이트를 낮추세요.
팔꿈치를 고정하지 않고 팔을 완전히 뻗으면서 덤벨을 다시 시작 위치로 밀어 올리세요.
원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하고 운동 전반에 걸쳐 움직임을 제어하고 안정적으로 유지하십시오.

수행 팁 언론 거부

**그립과 팔꿈치 정렬**: 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 바벨을 잡습니다. 바벨을 내릴 때 팔꿈치가 90도 각도를 이루는지 확인하세요. 팔꿈치를 옆으로 벌리면 어깨 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있으므로 피하세요.
**조절된 움직임**: 천천히 조절된 방식으로 바벨을 가슴 아래쪽까지 내린 다음 팔꿈치를 위쪽에 고정하지 않은 채 다시 밀어 올리세요. 체중을 빨리 떨어뜨리거나 추진력을 이용해 밀어 올리면 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 떨어지므로 피하세요.
**호흡법**: 바벨을 내리면서 숨을 들이쉬고 내쉬면서

언론 거부 FAQ

초보자가 할 수 있나요 언론 거부?

네, 초보자도 디클라인 프레스(Decline Press) 운동을 할 수 있지만 자세에 집중하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 감시인이나 트레이너가 참석하는 것도 유익합니다. 이 운동은 가슴 아래쪽 근육을 대상으로 하며 표준 벤치 프레스의 변형입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 항상 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 언론 거부?

디클라인 푸쉬업(Decline Push-Ups): 이 변형에는 발을 높이 들고 푸쉬업을 수행하는 것이 포함되며, 이는 난이도를 높이고 아래쪽 가슴 근육을 목표로 합니다.
클로즈 그립 디클라인 벤치 프레스(Close-Grip Decline Bench Press): 이 변형은 디클라인 벤치 프레스 중에 바벨을 클로즈 그립을 사용하여 삼두근과 가슴 안쪽 근육에 초점을 맞추는 것을 포함합니다.
디클라인 덤벨 플라이(Decline Dumbbell Flyes): 이 변형에는 디클라인 벤치에서 플라이를 수행하는 것이 포함되는데, 이는 다른 각도에서 가슴을 목표로 하고 외부 가슴 근육을 정의하는 데 도움이 됩니다.
스미스 머신 디클라인 프레스(Smith Machine Decline Press): 이 변형은 디클라인 프레스에 스미스 머신을 사용하여 안정성을 제공하고 무게 균형에 대한 걱정 없이 가슴 근육에 집중할 수 있게 해줍니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 언론 거부?

Dumbbell Flyes는 또한 가슴 근육에 초점을 맞추는 방식으로 Decline Press를 보완합니다. 왜냐하면 누르는 동작이 아닌 당기는 동작을 포함하므로 근육을 다른 방식으로 작동시키고 근육 발달의 균형을 촉진하기 때문입니다.
인클라인 프레스(Incline Press)는 가슴 근육의 윗부분을 목표로 하여 가슴의 모든 부위가 균형잡힌 가슴 발달을 위해 효과적으로 운동되도록 하기 때문에 디클라인 프레스(Decline Press)를 보완하는 또 다른 훌륭한 운동입니다.