의자 다리 확장 스트레치

연습 프로필

신체 부위허벅지

장비체중

주요 근육

보조 근육

누워있는 고관절 굴근

올 포 스쿼드 스트레치

로켓 점프

앉은 자세 광각 포즈 시퀀스

단일 다리 푸시 오프

단일 다리 가로 굽힘

셀프 어시스트 인버스 레그 컬

누워있는 싱글 스트레이트 레그 힙 익스텐션

올려진 다리 무릎 굴근 스트레칭

앉은 무릎 굴곡근 및 고관절 내전근 스트레칭

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 의자 다리 확장 스트레치

의자 다리 확장 스트레칭은 햄스트링, 종아리 및 허리를 주로 대상으로 하는 간단하면서도 효과적인 운동으로 유연성과 향상된 운동 범위를 촉진합니다. 이 운동은 부상에서 회복 중인 사람, 직장인 또는 오랫동안 앉아 있는 사람을 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 이 스트레칭을 일상 생활에 포함시키면 근육 긴장을 완화하고 자세를 개선하며 허리 통증이나 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 모든 피트니스 또는 웰니스 요법에 귀중한 추가 기능이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 의자 다리 확장 스트레치

한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗고 발뒤꿈치를 땅에 대고 발가락은 위쪽을 향하게 합니다.
뻗은 다리 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 등을 곧게 유지하면서 엉덩이부터 천천히 앞으로 몸을 숙입니다.
이 자세를 약 20~30초 동안 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아옵니다.
움직임을 천천히 조절하면서 다른 쪽 다리로 운동을 반복하세요.

수행 팁 의자 다리 확장 스트레치

올바른 확장: 한쪽 다리를 앞으로 천천히 뻗고 다른 쪽 발은 바닥에 평평하게 유지합니다. 뻗은 다리는 바닥과 평행해야 하며 발가락은 위를 향해야 합니다. 다리를 휘두르거나 다리를 너무 높이 들어올리면 근육에 긴장이 생길 수 있으므로 피하세요.
통제된 움직임: 운동 전반에 걸쳐 느리고 통제된 움직임을 유지하십시오. 부상을 초래할 수 있는 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오.
호흡: 숨을 참지 마십시오. 스트레칭 중에는 정상적으로 호흡하는 것이 중요합니다. 다리를 뻗으면서 숨을 들이쉬고, 시작 위치로 되돌리면서 숨을 내쉰다.
일반 전환 : 일정 기간이 지난 후 반드시 다리를 전환하거나

의자 다리 확장 스트레치 FAQ

초보자가 할 수 있나요 의자 다리 확장 스트레치?

그렇습니다. 초보자도 의자 다리 확장 스트레칭 운동을 확실히 할 수 있습니다. 햄스트링과 허리를 자극하는 부드러운 스트레칭입니다. 이를 수행하는 간단한 방법은 다음과 같습니다. 1. 의자 끝에 앉는다. 2. 발뒤꿈치가 땅에 닿고 발가락이 위를 향하게 한 채 한쪽 다리를 앞으로 뻗습니다. 3. 등을 곧게 펴고 뻗은 다리 뒤쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 엉덩이부터 앞으로 숙입니다. 4. 약 30초 동안 스트레칭을 유지한 후 다리를 바꿔서 실시합니다. 스트레칭을 하기 전에 준비운동을 하는 것이 중요하며, 통증이 생길 정도로 스트레칭을 무리하게 하지 마십시오. 운동을 처음 시작하거나 건강상의 문제가 있는 경우 항상 피트니스 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 의자 다리 확장 스트레치?

기립 햄스트링 스트레칭: 이 변형에는 일어 서서 한쪽 다리를 의자나 계단과 같은 표면 위로 곧게 뻗고 허리를 앞으로 구부려 햄스트링을 스트레칭하는 것이 포함됩니다.
앙와위 햄스트링 스트레칭: 이 버전에서는 등을 대고 누워 한쪽 다리를 공중으로 똑바로 들어 올린 다음 지지용 수건이나 밴드를 사용하여 가슴쪽으로 부드럽게 당깁니다.
러너 스트레칭(Runner's Stretch): 한 발을 앞으로 내딛고 앞다리를 곧게 유지하며 뒷무릎을 구부린 다음 앞으로 몸을 기울여 앞다리의 햄스트링을 스트레칭하는 것입니다.
하향 개(Downward Dog): 이 요가 자세는 두 손과 발을 땅에 대고 엉덩이를 들어 올려 몸과 함께 V자 모양을 만들고 한 번에 한쪽 발뒤꿈치를 부드럽게 아래로 밀어 각 다리를 스트레칭하는 동작입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 의자 다리 확장 스트레치?

스탠딩 쿼드 스트레치: 이 운동은 햄스트링 반대쪽 근육 그룹인 대퇴사두근을 목표로 하여 의자 다리 확장 스트레치를 보완합니다. 햄스트링과 대퇴사두근을 모두 스트레칭하면 다리의 전반적인 유연성과 균형이 향상됩니다.
종아리 올리기: 의자 다리 확장 스트레칭이 햄스트링에 초점을 맞추는 반면, 종아리 올리기는 다리 아래쪽, 특히 종아리 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 보다 균형 잡힌 하체 운동을 제공하여 전반적인 다리 성능과 유연성을 향상시킬 수 있습니다.