케이블 스트레이트 백 시트 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 케이블 스트레이트 백 시트 로우
케이블 스트레이트 백 시티드 로우(Cable Straight Back Seated Row)는 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 더 나은 자세와 상체 근력을 강화하는 다용도 근력 훈련 운동입니다. 조절 가능한 저항 덕분에 초보자부터 고급 체육관 참가자까지 모든 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 근지구력을 강화하고 허리 건강을 개선하며 보다 뚜렷한 상체 체격을 얻기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 스트레이트 백 시트 로우
- 벤치에 앉아 발판에 발을 올려놓고 오버핸드 그립으로 바를 잡고 팔이 완전히 펴지고 등이 곧게 펴지도록 합니다.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 견갑골을 함께 조이면서 바를 중앙부쪽으로 당깁니다.
- 잠시 동안 이 자세를 유지하면서 등 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
- 팔을 천천히 시작 위치로 다시 펴면서 무게를 조절하고 무게추 더미가 닿지 않도록 합니다. 원하는 반복 횟수만큼 과정을 반복하세요.
수행 팁 케이블 스트레이트 백 시트 로우
- **제어된 움직임**: 케이블을 몸쪽으로 당기기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 비효율적인 운동과 잠재적인 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다. 대신, 근육 수축과 이완에 초점을 맞춰 천천히 조절된 동작으로 케이블을 몸쪽으로 당기십시오.
- **과도하게 스트레칭하지 마십시오**: 케이블을 되돌리기 위해 팔을 뻗을 때 지나치게 스트레칭하거나 지나치게 손을 뻗는 것은 어깨 근육에 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오. 팔이 곧게 펴질 때까지만 뻗었다가 뒤로 당기기 시작합니다.
- **그립 강도**: 손잡이를 단단히 잡으되 과도하게 쥐지 마십시오. 과도한 그립은 등 근육이 제대로 작동하기 전에 팔뚝과 손목에 피로를 유발할 수 있습니다.
- **올바른 근육에 집중하세요**:
케이블 스트레이트 백 시트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 스트레이트 백 시트 로우?
네, 초보자도 Cable Straight Back Seated Row 운동을 할 수 있습니다. 하지만 처음에는 움직임에 익숙해질 때까지 가벼운 무게를 사용하는 것이 중요합니다. 부상을 예방하고 목표 근육이 효과적으로 작동하도록 하려면 올바른 자세가 중요합니다. 또한 올바른 자세를 유지할 수 있도록 처음에는 운동 과정을 트레이너나 숙련된 개인이 감독하거나 안내하도록 하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 스트레이트 백 시트 로우?
- 스탠딩 케이블 로우(Standing Cable Row): 앉는 대신 서있는 자세에서 이 변형을 수행하면 더 많은 근육을 사용하고 균형 문제를 추가할 수 있습니다.
- 와이드 그립 케이블 시트 로우(Wide-Grip Cable Seated Row): 더 넓은 그립을 사용하면 다양한 근육, 특히 등 윗부분과 어깨를 대상으로 할 수 있습니다.
- 클로즈 그립 케이블 시티드 로우(Close-Grip Cable Seated Row): 이 변형에서는 클로즈 그립 핸들을 사용하여 등 중앙과 팔뚝에 더 집중할 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 케이블 시트 로우(Incline Bench Cable Seated Row): 여기에는 지지용으로 인클라인 벤치를 사용하는 것이 포함되며, 이는 허리의 부담을 줄이고 등 윗부분과 어깨에 더 집중하는 데 도움이 됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 스트레이트 백 시트 로우?
- 랫 풀다운(Lat Pulldown) 운동은 동일한 주요 근육 그룹인 광배근에 초점을 맞추면서 다른 각도에서 균형 잡힌 근육 발달을 촉진하고 운동 범위를 향상시킴으로써 케이블 스트레이트 백 시티드 로우(Cable Straight Back Seated Row)를 보완합니다.
- 바벨 벤트 오버 로우(Barbell Bent-Over Row)는 케이블 스트레이트 백 시트드 로우(Cable Straight Back Seated Row)와 동일한 근육군인 능형근, 광배근, 승모근을 대상으로 하는 또 다른 관련 운동으로, 상체의 근력과 안정성을 모두 향상시켜 향상시키는 데 도움이 됩니다. Cable Straight Back Seated Row의 성능.
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