케이블 스탠딩 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비케이블

주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

로프 높은 좌석 행

좌석 행

케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우

케이블 착석 행

윗줄

케이블 원암 스트레이트 백 하이 로우

로프 좌석 행

케이블 스트레이트 백 시트 로우

앉은 줄

케이블 로우 시트 로우

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~에 대한 소개 케이블 스탠딩 로우

케이블 스탠딩 로우(Cable Standing Row)는 등, 어깨, 팔의 근육을 강화하고 강화하는 동시에 자세를 개선하는 매우 효과적인 운동입니다. 저항을 쉽게 조절할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육 정의가 향상되고 전반적인 근력이 강화되며 일상 생활에서 기능적 움직임이 향상될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 스탠딩 로우

케이블에 장력을 가하기 위해 기계에서 한발 물러나서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 등을 곧게 펴십시오.
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 케이블을 허리쪽으로 당기면서 견갑골을 함께 조이십시오.
줄 끝에서 잠시 멈췄다가 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌려 움직임을 제어합니다.
원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복하세요.

수행 팁 케이블 스탠딩 로우

적절한 그립: 핸들을 단단히 잡으십시오. 그러나 손목과 팔뚝에 불필요한 장력을 유발할 수 있으므로 너무 세게 쥐지 마십시오. 손바닥이 서로 마주해야 합니다. 잘못된 그립은 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다.
통제된 움직임: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 천천히 통제된 방식으로 케이블을 복부쪽으로 당긴 다음 같은 방식으로 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 서두르면 부적절한 자세와 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다.
코어 활용: 운동 내내 코어를 활용하세요. 이는 신체를 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 더 많은 근육 그룹을 참여시켜 운동 효과를 향상시킵니다.
과도한 중량을 사용하지 마십시오: 너무 많은 중량을 사용하면

케이블 스탠딩 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 스탠딩 로우?

네, 초보자도 케이블 스탠딩 로우 운동을 할 수 있습니다. 허리 근육을 강화하는데 좋은 운동입니다. 그러나 올바른 자세를 이해하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하는 것이 유익할 것입니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 스탠딩 로우?

시티드 케이블 로우(Seated Cable Row): 이 변형을 사용하면 앉아 있는 동안 등 근육을 목표로 삼아 더 많은 안정성과 지지력을 제공할 수 있습니다.
와이드 그립 케이블 로우: 넓은 그립을 사용하면 등 위쪽과 어깨 근육을 더욱 효과적으로 공략할 수 있습니다.
클로즈 그립 케이블 로우(Close-Grip Cable Row): 이 변형을 사용하면 등 중앙의 근육을 목표로 삼아 더욱 집중적인 운동을 할 수 있습니다.
트위스트가 포함된 케이블 로우: 케이블 로우에 트위스트를 추가하면 코어와 경사근이 결합되어 운동에 추가적인 도전이 추가됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 스탠딩 로우?

랫 풀다운은 광배근을 목표로 하는 또 다른 보완 운동으로, 케이블 스탠딩 로우 중에도 작용하므로 균형잡힌 등 운동을 제공합니다.
풀업은 또한 동일한 근육 그룹, 특히 능형근과 승모근을 사용하여 전반적인 등 근력과 근육 균형을 향상시키기 때문에 케이블 스탠딩 로우를 보완합니다.