케이블 스탠딩 리어 델트 로우
연습 프로필
신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 스탠딩 리어 델트 로우
케이블 스탠딩 리어 델트 로우(Cable Standing Rear Delt Row)는 특히 후방 삼각근을 목표로 하는 근력 운동으로, 어깨 안정성을 향상시키고 상체 근력을 향상시킵니다. 사용된 체중에 따라 난이도를 조정할 수 있기 때문에 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 이상적인 운동입니다. 개인은 자세를 개선하고 근육 정의를 강화하며 전반적인 어깨 건강을 지원하기 위해 이 운동을 일상 생활에 통합하기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 스탠딩 리어 델트 로우
- 오버핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비로 벌린 다음 몇 피트 뒤로 물러나 케이블에 장력을 가하세요.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 다음 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울여 등을 곧게 유지합니다.
- 바를 가슴 쪽으로 당기고, 팔꿈치를 높게 유지하고 바닥과 평행을 유지하며 견갑골을 함께 조입니다.
- 움직임의 제어를 유지하면서 바를 천천히 시작 위치로 되돌리고 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
수행 팁 케이블 스탠딩 리어 델트 로우
- 움직임을 제어하십시오. 추진력을 사용하거나 운동을 너무 빨리 수행하려는 유혹을 피하십시오. 각각의 움직임은 느리고 통제되어야 하며, 들어올리는 무게가 아닌 근육 수축에 초점을 맞춰야 합니다. 갑작스러운 움직임은 부상을 초래할 수 있으며 의도한 근육을 효과적으로 목표로 삼지 못할 수 있습니다.
- 팔꿈치 위치: 케이블을 몸쪽으로 당길 때 팔꿈치가 어깨보다 약간 높아야 합니다. 이 자세는 후면 삼각근을 효과적으로 타겟팅하는 데 도움이 됩니다. 팔꿈치가 너무 낮으면 광배근을 대신 사용하게 될 수도 있습니다.
- 핵심 활동 유지: 이 운동은 단지 어깨에 관한 것이 아닙니다. 전신운동이에요. 동작 전반에 걸쳐 코어를 활용하세요
케이블 스탠딩 리어 델트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 스탠딩 리어 델트 로우?
네, 초보자도 케이블 스탠딩 리어 델트 로우 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 처음에 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 개인이 운동을 안내하도록 하는 것도 유익합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 스탠딩 리어 델트 로우?
- 시티드 케이블 리어 델트 로우(Seated Cable Rear Delt Row): 이 변형에는 앉아 있는 동안 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 삼각근을 분리하고 다른 근육의 개입을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 싱글 암 케이블 리어 델트 로우(Single-Arm Cable Rear Delt Row): 이 변형은 한 번에 한 팔로 운동을 수행하는 것과 관련이 있으며, 이는 신체 양쪽 사이의 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 케이블 리어 델트 로우(Incline Bench Cable Rear Delt Row): 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드린 상태에서 운동을 수행하는 것과 관련되어 있으며, 이는 다른 각도에서 삼각근을 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저항 밴드 후면 델트 로우(Resistance Band Rear Delt Row): 이 변형에는 케이블 기계 대신 저항 밴드를 사용하는 것이 포함되며, 이는 보다 휴대성이 뛰어나고 다양한 옵션이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 스탠딩 리어 델트 로우?
- 바벨 업라이트 로우(Barbell Upright Rows): 이 운동은 삼각근을 단련할 뿐만 아니라 승모근을 자극하여 상체의 균형 잡힌 발달과 근력을 보장함으로써 케이블 스탠딩 리어 델트 로우를 보완합니다.
- 페이스 풀(Face Pulls): 이 운동은 또한 후방 삼각근과 상부 등 근육을 대상으로 하며, 대상 근육 그룹을 강화하고 더 나은 자세와 어깨 건강을 촉진함으로써 케이블 스탠딩 후방 삼각근을 보완합니다.
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