케이블 스탠딩 원 암 트라이셉스 익스텐션
연습 프로필
신체 부위삼두근, 상완근
장비케이블
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
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~에 대한 소개 케이블 스탠딩 원 암 트라이셉스 익스텐션
케이블 스탠딩 원 암 트라이셉스 익스텐션(Cable Standing One Arm Triceps Extension)은 주로 삼두근에 작용하여 상체 근력과 근육 정의를 발달시키는 데 도움이 되는 목표 근력 운동입니다. 개인의 체력과 기술 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 팔의 힘과 탄력을 강화하고 전반적인 상체 건강을 향상시키거나 팔의 힘과 지구력이 중요한 스포츠 성능을 보완하려는 사람들에게 특히 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 스탠딩 원 암 트라이셉스 익스텐션
- 케이블에 장력을 가하기 위해 장비에서 한발 물러나십시오. 안정성을 위해 발은 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부려야 합니다.
- 윗팔을 몸에 가깝게 고정한 상태로 유지한 다음 팔이 옆으로 완전히 펴질 때까지 쭉 뻗습니다.
- 완전히 뻗은 자세에서 잠시 멈췄다가, 움직임을 제어하면서 천천히 팔을 시작 위치로 되돌립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 반복한 다음 반대쪽 팔로 전환하여 동일한 단계를 수행합니다.
수행 팁 케이블 스탠딩 원 암 트라이셉스 익스텐션
- 자세 유지: 운동하는 동안 윗팔은 고정된 상태로 유지하고 팔뚝만 움직입니다. 팔꿈치는 움직이는 유일한 관절이어야 합니다. 운동량을 생성하기 위해 팔을 휘두르거나 몸을 사용하는 것은 피하세요. 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 감소할 수 있습니다.
- 전체 동작 범위: 팔을 완전히 펴고 동작의 가장 아래쪽에서 삼두근을 조입니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 전체 동작 범위는 근육을 철저하게 단련할 수 있도록 해줍니다.
- 돌진 방지: 움직임을 통해 돌진하지 마십시오. 근육을 효과적으로 단련하고 부상 위험을 방지하려면 제어가 중요합니다. 팔을 뻗는 데 약 2초가 걸리고, 1초 동안 멈춥니다.
케이블 스탠딩 원 암 트라이셉스 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 스탠딩 원 암 트라이셉스 익스텐션?
네, 초보자도 케이블 스탠딩 원암 삼두근 확장 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 적절한 기술을 보장하기 위해 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 편안함 수준이 향상됨에 따라 점차적으로 무게와 강도를 높여야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 스탠딩 원 암 트라이셉스 익스텐션?
- 저항 밴드 한 팔 삼두근 확장: 이 버전은 케이블 대신 저항 밴드를 사용하여 조정 가능한 장력과 전체 동작 범위를 허용합니다.
- Seated Cable One Arm Triceps Extension: 이 변형 동작은 앉은 상태에서 수행되며 삼두근 근육에 더 많은 안정성과 집중을 제공할 수 있습니다.
- 오버헤드 케이블 원 암 삼두근 확장(Overhead Cable One Arm Triceps Extension): 이 변형에서는 케이블을 머리 위에 위치시켜 다른 각도에서 삼두근을 목표로 삼고 근육의 긴 머리를 강조합니다.
- 케이블 원암 삼두근 확장(로프 포함): 이 버전은 케이블에 로프 부착물을 사용하여 다양한 그립감을 제공하고 잠재적으로 더 편안하고 다양한 움직임을 제공합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 스탠딩 원 암 트라이셉스 익스텐션?
- 클로즈 그립 벤치 프레스: 이 운동은 삼두근뿐만 아니라 가슴과 어깨 근육도 작동시켜 케이블 스탠딩 원 암 삼두근 확장을 보완하여 보다 포괄적인 상체 운동을 제공하고 근육 균형을 촉진합니다.
- 삼두근 딥(Tricep Dips): 삼두근 딥은 체중을 사용하여 삼두근을 작동시키고, 다양한 유형의 저항을 제공하고 운동에 다양성을 추가하여 근육 적응을 방지하고 삼두근에 도전을 유지하는 데 도움이 되므로 훌륭한 보완책입니다.
관련 키워드 케이블 스탠딩 원 암 트라이셉스 익스텐션
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