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케이블 시티드 와이드 그립 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케이블 시티드 와이드 그립 로우

케이블 시티드 와이드 그립 로우(Cable Seated Wide Grip Row)는 특히 등 근육, 어깨 및 팔뚝을 대상으로 상체를 강화하고 탄탄하게 만들기 위해 고안된 매우 효과적인 운동입니다. 초보자부터 노련한 운동선수까지 상체 근력과 자세를 개선하려는 모든 피트니스 수준의 개인에게 탁월한 선택입니다. 이 운동을 수행하면 근육 정의가 향상될 뿐만 아니라 부상 예방에 도움이 되고 전반적인 기능적 체력이 향상됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 시티드 와이드 그립 로우

  • 벤치에 앉아 제공된 발판에 발을 올려놓고, 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
  • 등을 곧게 유지하고 견갑골을 함께 조이면서 바를 허리쪽으로 당기면서 운동을 시작하십시오.
  • 잠시 동안 이 자세를 유지하여 등 근육이 수축되는 것을 느껴보세요.
  • 천천히 팔을 다시 시작 위치로 펴면서 등 근육의 긴장을 느끼면서 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하세요.

수행 팁 케이블 시티드 와이드 그립 로우

  • 그립 너비: 그립 너비는 어깨 너비보다 넓어야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 그립을 너무 넓거나 너무 좁게 잡는 것입니다. 그립이 넓을수록 등 위쪽과 어깨 근육이 더 많이 사용됩니다.
  • 몸의 힘을 사용하지 마십시오: 몸의 힘을 사용하여 케이블을 몸쪽으로 당기지 마십시오. 이는 허리 부상을 초래할 수 있고 운동 효과를 감소시키는 흔한 실수입니다. 움직임은 제어되어야 하며 힘은 몸을 휘두르거나 급격하게 움직이는 것이 아니라 팔과 등에서 나와야 합니다.
  • 전체 동작 범위: 핸들을 상복부까지 당긴 다음 팔을 뒤로 완전히 펴십시오.

케이블 시티드 와이드 그립 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 시티드 와이드 그립 로우?

네, 초보자도 케이블 시티드 와이드 그립 로우 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 올바른 기술을 시연하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에는 항상 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 시티드 와이드 그립 로우?

  • 싱글 암 케이블 시티드 로우(Single Arm Cable Seated Row): 이 변형에서는 한 번에 한 팔을 사용하여 케이블을 당기는데, 이는 왼쪽과 오른쪽 사이의 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 케이블 시티드 언더핸드 그립 로우(Cable Seated Underhand Grip Row): 이 변형은 언더핸드 그립을 사용하여 등 근육과 함께 이두근을 보다 효과적으로 타겟팅하는 데 도움이 됩니다.
  • 케이블 시트 하이 로우(Cable Seated High Row): 이 변형에는 케이블을 가슴 위쪽이나 목 쪽으로 당기는 것이 포함되며, 이는 위쪽 등 및 뒤쪽 삼각근을 보다 효과적으로 목표로 합니다.
  • 스탠딩 케이블 로우(Standing Cable Row): 이 변형은 서서 수행되며, 이는 코어 근육을 더 많이 사용할 수 있고 운동에 균형과 안정성 요소를 추가합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 시티드 와이드 그립 로우?

  • 벤트 오버 바벨 로우(Bent-Over Barbell Row)는 케이블 시티드 와이드 그립 로우(Cable Seated Wide Grip Row)를 보완하는 또 다른 운동입니다. 이 운동은 광배근과 능형근을 포함한 동일한 근육 그룹에 작용하지만 허리와 햄스트링에도 영향을 미쳐 더욱 전신 운동을 제공합니다.
  • T-바 로우 운동은 등 중앙, 광배근, 이두근을 목표로 하여 케이블 시티드 와이드 그립 로우를 보완합니다. 케이블 시티드 와이드 그립 로우와 같은 이 운동은 당기는 동작을 강조하여 전체적인 등의 힘과 자세를 개선하는 데 도움이 됩니다.

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