바닥에 케이블 장착 트위스트
연습 프로필
신체 부위허리
장비케이블
주요 근육Obliques
보조 근육Iliopsoas
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바닥에 케이블 장착 트위스트
케이블 시트 트위스트 온 플로어(Cable Seated Twist on Floor)는 코어 근육, 특히 경사근을 목표로 하여 전체적인 코어 근력과 안정성을 향상시키는 역동적인 운동입니다. 기능적 체력과 운동 능력을 향상시키려는 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 더 나은 자세를 촉진하고, 균형과 안정성을 향상시키며, 일상 활동 및 강한 코어를 필요로 하는 기타 운동의 수행을 돕는 능력 때문에 바람직합니다.
수행 방법: 단계별 안내 바닥에 케이블 장착 트위스트
- 양손으로 케이블 머신의 손잡이를 잡고 팔을 완전히 펴고 등을 곧게 펴십시오.
- 몸통을 한쪽으로 비틀면서 팔을 곧게 펴고 복근을 수축시켜 케이블을 몸쪽으로 당깁니다.
- 잠시 동안 트위스트 자세를 유지하면서 복근과 복근에 긴장감을 느껴보세요.
- 천천히 시작자세로 돌아와서 반대쪽으로 비틀면서 운동을 반복하면 균형잡힌 운동이 됩니다.
수행 팁 바닥에 케이블 장착 트위스트
- 올바른 그립: 팔을 곧게 유지하면서 양손으로 케이블 핸들을 잡습니다. 손은 복부 앞에 위치해야 합니다. 팔꿈치나 손목을 구부리면 관절에 불필요한 부담을 주고 핵심 근육에 집중하지 못하게 될 수 있으므로 피하세요.
- 제어된 움직임: 팔을 똑바로 유지하면서 몸통을 한쪽으로 비틀십시오. 움직임은 팔이나 어깨가 아닌 허리에서 이루어져야 합니다. 갑작스럽거나 빠른 움직임은 근육에 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오.
- 코어 활용: 운동 내내 복부 근육을 활용하세요. 이는 몸을 안정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 운동의 초점이 코어에 유지되도록 해줍니다.
- 올바른 무게 : 올바른 자세로 운동을 할 수 있는 무게로 시작하세요. 도
바닥에 케이블 장착 트위스트 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바닥에 케이블 장착 트위스트?
네, 초보자도 케이블 시트 트위스트 온 플로어(Cable Seated Twist on Floor) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 운동을 먼저 시연하여 운동이 올바르게 수행되는지 확인하는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자는 무게를 더 늘리기 전에 천천히 운동하고 기술을 익히는 데 집중해야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바닥에 케이블 장착 트위스트?
- 메디신 볼 시티드 트위스트: 이 변형에서는 케이블 대신 메디신 볼을 사용하여 몸통을 좌우로 비틀어 줍니다.
- 저항 밴드 장착 트위스트: 케이블 대신 저항 밴드를 사용하여 운동 중에 다양한 유형의 장력을 제공합니다.
- 시티드 바벨 트위스트(Seated Barbell Twist): 이 변형에는 몸통을 비틀면서 바벨을 어깨에 걸쳐 사용하는 것이 포함됩니다.
- 맨몸으로 앉아서 트위스트(Bodyweight Seated Twist): 이 버전의 운동은 장비가 필요하지 않으며 대신 저항을 위해 체중에만 의존합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바닥에 케이블 장착 트위스트?
- 플랭크: 플랭크는 코어 근육에 초점을 맞춰 케이블 시트 트위스트 온 플로어(Cable Seated Twist on Floor)를 보완하여 더 나은 자세와 균형을 촉진하고 케이블 시트 트위스트에서 비틀기 동작의 효과를 향상시킬 수 있습니다.
- 바이시클 크런치: 바이시클 크런치는 경사근과 복부 직근을 목표로 하는 비틀기 동작을 포함하므로 코어 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 되므로 케이블 시트 트위스트 온 플로어(Cable Seated Twist on Floor)를 훌륭하게 보완합니다.
관련 키워드 바닥에 케이블 장착 트위스트
- 케이블 트위스트 운동
- 앉아서 하는 케이블 운동
- 허리 타겟팅 운동
- 허리를 위한 케이블 운동
- 앉아서 트위스트 온 플로어 운동
- 복부 근육을 위한 케이블 운동
- 케이블을 이용한 코어 강화
- 케이블 머신 허리 운동
- 케이블을 사용한 바닥 트위스트 장착
- 허리를 위한 케이블 회전 운동