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케이블 시티드 수파인 그립 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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~에 대한 소개 케이블 시티드 수파인 그립 로우

케이블 시티드 수파인 그립 로우(Cable Seated Supine-grip Row)는 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하는 다용도 근력 강화 운동입니다. 저항 조절이 가능하고 자세에 중점을 두기 때문에 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 탁월한 운동 선택입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 자세가 좋아지고, 근육 정의가 향상되며, 상체 근력이 향상되므로 균형 잡힌 피트니스 요법을 목표로 하는 사람들에게 인기 있는 선택이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 시티드 수파인 그립 로우

  • 엉덩이에서 앞으로 몸을 기울여 V바 핸들을 잡고 등을 곧게 유지합니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
  • 약간 뒤로 기대면서 손잡이를 복부쪽으로 당기고 등을 똑바로 유지하고 견갑골을 함께 조이는 데 집중하십시오.
  • 핸들이 복부에 닿으면 잠시 자세를 유지한 후 제어력을 유지하면서 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
  • 부상을 방지하기 위해 자세가 올바른지 확인하면서 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.

수행 팁 케이블 시티드 수파인 그립 로우

  • 쥐고 당기기: 바를 잡는 자세는 바로 누운 자세(손바닥이 자신을 향함)여야 합니다. 케이블을 당길 때에는 반드시 가슴 방향이 아닌 배 방향으로 잡아당기도록 하세요. 이는 흔히 저지르는 실수이며 운동의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
  • 통제된 움직임: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 이 운동의 핵심은 느리고 통제된 움직임으로 수행하는 것입니다. 케이블을 몸쪽으로 천천히 당기고 팔꿈치가 최고 위치에 있을 때 잠시 멈췄다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이렇게 하면 근육 참여가 최대화됩니다.
  • 과도한 확장 방지: 시작 위치로 돌아갈 때 팔을 과도하게 확장하지 마십시오. 이는 일반적인

케이블 시티드 수파인 그립 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 시티드 수파인 그립 로우?

예, 초보자도 케이블 시티드 수파인 그립 로우(Cable Seated Supine-grip Row) 운동을 수행할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 운동을 먼저 시연하여 운동이 올바르게 수행되는지 확인하는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 천천히 시작하여 근력과 지구력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게와 강도를 높이는 것이 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 시티드 수파인 그립 로우?

  • 인버티드 로우(Inverted Row)는 다른 평면에서 로잉 동작을 재현하면서 바 위로 몸을 끌어 올리는 맨몸 운동입니다.
  • 회내 그립이 있는 시티드 케이블 로우는 언더핸드 그립 대신 오버핸드 그립을 사용하여 다양한 근육을 대상으로 하는 약간의 변형입니다.
  • 싱글 암 케이블 시트 로우(Single-arm Cable Seated Row)를 사용하면 몸의 양쪽에 개별적으로 집중할 수 있어 근육 균형과 대칭이 향상됩니다.
  • 스탠딩 케이블 로우(Standing Cable Row)는 서있는 동안 로잉 동작을 수행하여 하체와 코어를 보다 적극적으로 사용하는 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 시티드 수파인 그립 로우?

  • 벤트 오버 바벨 로우: 벤트 오버 바벨 로우는 또한 등 근육, 특히 광배근, 능형근 및 승모근을 케이블 시티드 수파인 그립 로우와 유사한 당기는 동작으로 작동시켜 근육 균형을 촉진하고 일상 활동 수행 능력을 향상시킵니다. 당기거나 들어올려야 하는 작업입니다.
  • 덤벨 풀오버: 덤벨 풀오버는 독특한 방식으로 광배근을 목표로 하여 운동 범위를 확장하고 유연성과 이동성을 향상시키는 데 도움을 주는 동시에 가슴과 삼두근을 더 많이 포함하여 케이블 시티드 수파인 그립 로우를 보완합니다. 종합적인 상체 운동.

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