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케이블 시티드 수파인 그립 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케이블 시티드 수파인 그립 로우

케이블 시티드 수파인 그립 로우(Cable Seated Supine-grip Row)는 등, 어깨, 팔 근육을 집중적으로 자극하는 효과적인 운동으로, 종합적인 상체 운동을 제공합니다. 조절 가능한 저항으로 인해 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 상체 근력을 강화하고 근육 탄력을 강화하며 자세를 개선하려는 사람들에게 이상적입니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 시티드 수파인 그립 로우

  • 벤치에 앉아 무릎을 약간 구부린 상태에서 발을 발 지지대 위에 단단히 올려 놓습니다.
  • 누운 자세(언더핸드) 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비로 벌린 다음 팔을 완전히 뻗은 채 등을 곧게 펴고 앉습니다.
  • 팔꿈치를 뒤로 밀고 견갑골을 함께 조여 바를 복부 쪽으로 당기고, 동작 내내 등을 곧게 유지합니다.
  • 운동 효과를 최대화하기 위해 무게에 저항하면서 천천히 팔을 시작 위치로 다시 뻗으십시오. 이것으로 한 번의 반복이 완료됩니다.

수행 팁 케이블 시티드 수파인 그립 로우

  • **그립 및 자세:** 손바닥이 위를 향하도록 누운 자세(손 아래) 그립으로 케이블 바를 잡습니다. 손목의 긴장을 피하기 위해 운동하는 동안 손목을 똑바로 유지하십시오. 또한 손으로만 바를 당기지 마십시오. 손목과 팔뚝뿐만 아니라 허리와 팔에서도 힘이 나와야 합니다.
  • **통제된 움직임:** 케이블을 복부 쪽으로 당길 때 천천히 통제된 방식으로 당깁니다. 체중을 당기기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하는 것은 부상을 초래할 수 있고 운동 효과를 감소시킬 수 있으므로 피하십시오. 복귀 운동도 이루어져야 합니다.

케이블 시티드 수파인 그립 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 시티드 수파인 그립 로우?

네, 초보자도 케이블 시티드 수파인 그립 로우(Cable Seated Supine-grip Row) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 모든 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하여 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 시티드 수파인 그립 로우?

  • 스탠딩 케이블 로우(Standing Cable Row): 앉는 대신 서서 수행하는 이 운동은 코어와 하체를 더 많이 자극합니다.
  • 와이드 그립 케이블 로우(Wide-Grip Cable Row): 와이드 그립을 사용하면 등 위쪽과 어깨 근육을 더욱 효과적으로 공략할 수 있습니다.
  • 클로즈 그립 케이블 로우(Close-Grip Cable Row): 이 변형을 통해 등 중앙을 목표로 삼아 자세와 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
  • 인클라인 케이블 로우(Incline Cable Row): 이 버전은 인클라인 벤치에서 수행되며 당기는 각도를 변경하고 등의 다양한 근육을 목표로 합니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 시티드 수파인 그립 로우?

  • Dumbbell Bent Over Row는 능형근과 승모근을 포함한 비슷한 근육 그룹을 연결하여 Cable Seated Supine-grip Row를 보완하지만, 등 양쪽을 동일하게 발달시켜 일방적 훈련의 추가 이점을 제공합니다.
  • T-Bar Row 운동은 등 중앙 근육을 목표로 하여 Cable Seated Supine-grip Row를 보완하지만 코어 안정성과 근력 요소를 추가하여 전반적인 등 발달과 자세를 향상시킵니다.

관련 키워드 케이블 시티드 수파인 그립 로우

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