케이블 착석 행
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 케이블 착석 행
케이블 시티드 로우(Cable Seated Row)는 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하는 근력 강화 운동으로, 종합적인 상체 운동을 제공합니다. 개인의 근력과 지구력에 맞게 무게를 쉽게 조절할 수 있어 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 상체 근력을 강화하고 자세를 개선하며 전반적인 신체 정의와 근육 균형을 향상시키기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 착석 행
- 양손으로 V바 핸들을 잡고 등을 곧게 펴고 어깨를 아래로 유지합니다.
- 몸을 고정한 상태에서 팔이 아닌 등 근육을 사용하는 데 집중하면서 핸들을 허리쪽으로 당깁니다.
- 바가 허리에 가장 가까워지면 잠시 동안 수축을 유지한 다음 천천히 팔을 다시 시작 위치로 뻗습니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 단계를 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 자세를 유지하십시오.
수행 팁 케이블 착석 행
- **적절한 그립**: 그립은 집중해야 할 또 다른 중요한 측면입니다. 손은 어깨 너비보다 약간 더 떨어져 있어야 합니다. 핸들을 너무 세게 잡지 마십시오. 팔뚝과 손목에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
- **조절된 움직임**: 이 운동 중 움직임은 느리고 조절되어야 합니다. 케이블을 몸쪽으로 당기기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 대신, 등 근육을 사용하여 당기기를 시작하고 동작의 최고 지점에서 근육을 쥐어짜십시오.
- **과도하게 스트레칭을 피하세요**: 시작 위치에서 팔을 완전히 뻗는 것이 중요하지만 지나치게 스트레칭하지 않도록 하세요. 과도한 스트레칭은 어깨에 부담을 주어 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
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케이블 착석 행 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 착석 행?
네, 초보자도 케이블 시티드 로우(Cable Seated Row) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 먼저 운동을 시연하여 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것도 도움이 됩니다. 모든 운동과 마찬가지로 운동에 대한 근력과 편안함이 증가함에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 착석 행?
- 와이드 그립 케이블 시트 로우(Wide-Grip Cable Seated Row): 이 변형은 더 넓은 그립을 사용하여 등 위쪽 근육을 더욱 자극합니다.
- 클로즈 그립 케이블 시티드 로우(Close-Grip Cable Seated Row): 이 변형은 클로즈 그립을 사용하여 등 중앙 근육에 더 집중합니다.
- 언더핸드 그립 케이블 시트 로우(Underhand Grip Cable Seated Row): 이 변형은 언더핸드 그립을 사용하여 하부 광배근과 이두근을 목표로 합니다.
- 로프가 있는 케이블 시티드 로우(Cable Seated Row with Rope): 이 변형은 바 대신 로프 부착 장치를 사용하여 더 넓은 동작 범위와 다른 그립을 허용합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 착석 행?
- Dumbbell Row는 Cable Seated Row를 보완하는 또 다른 운동으로, 등 중앙 근육에도 초점을 맞추지만 코어와 허리 근육을 안정화시켜 전반적인 근력과 균형을 향상시킵니다.
- 데드리프트는 케이블 시티드 로우(Cable Seated Row)를 훌륭하게 보완합니다. 왜냐하면 로우가 등 위쪽 및 중간 근육을 목표로 하는 반면, 데드리프트는 허리와 전체 후방 사슬에 작용하여 균형 잡힌 등 전체 운동이 되기 때문입니다.
관련 키워드 케이블 착석 행
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