케이블 장착형 단일 암 대체 행
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 케이블 장착형 단일 암 대체 행
케이블 시티드 원 암 얼터네이트 로우(Cable Seated One Arm Alternate Row)는 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하고 탄탄하게 만드는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 자신의 체력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 노련한 체육관 참가자 모두에게 이상적입니다. 개인은 상체 근력을 향상시키고, 근육 정의를 강화하며, 더 나은 자세를 촉진하기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 장착형 단일 암 대체 행
- 등을 곧게 펴고 가슴을 위로 한 채 한 손으로 앞으로 뻗어 케이블 손잡이를 잡고 팔이 완전히 펴지도록 하세요.
- 손잡이가 복부 근처에 올 때까지 견갑골을 함께 조이는 데 집중하면서 점차적으로 케이블을 몸쪽으로 당깁니다.
- 이 자세를 잠시 유지한 후 천천히 케이블을 풀어 시작 위치로 돌아가 팔이 다시 완전히 펴지도록 합니다.
- 세트 기간 동안 두 팔을 번갈아 가며 다른 쪽 팔로 이 단계를 반복합니다.
수행 팁 케이블 장착형 단일 암 대체 행
- 통제된 움직임: 케이블을 몸쪽으로 당길 때 천천히 통제된 방식으로 당기십시오. 흔히 저지르는 실수는 움직임을 갑자기 움직이거나 서두르는 것인데, 이는 긴장이나 부상을 초래할 수 있습니다. 움직임이 느리고 제어가 잘 될수록 근육이 더 많이 작동해야 하므로 운동 효과가 더욱 높아집니다.
- 전체 동작 범위: 운동 중에 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 이는 케이블을 풀 때 팔을 완전히 뻗고 팔꿈치가 몸 뒤에 올 때까지 뒤로 당기는 것을 의미합니다. 전체 동작 범위를 사용하지 않으면 운동 효과가 제한될 수 있습니다.
- 추진력 사용 방지: 일반적인 실수는 추진력을 사용하여 다음을 수행하는 것입니다.
케이블 장착형 단일 암 대체 행 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 장착형 단일 암 대체 행?
네, 초보자도 Cable Seated One Arm Alternate Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 초보자는 가벼운 무게로 시작하여 부상 위험을 피하기 위해 올바른 자세와 기술을 익히는 데 집중하는 것이 중요합니다. 처음에는 트레이너나 코치의 안내를 받아 프로세스를 진행하는 것도 좋습니다. 항상 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하고 운동 후에는 식히는 것을 잊지 마세요.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 장착형 단일 암 대체 행?
- 벤트 오버 원 암 케이블 로우(Bent Over One Arm Cable Row)는 다른 각도에서 근육을 목표로 하는 구부린 자세의 또 다른 변형입니다.
- Standing One Arm Cable Row를 사용하면 선 자세에서 운동을 수행하여 코어를 더 많이 사용할 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 원암 케이블 로우(Incline Bench One Arm Cable Row)는 인클라인 벤치에 엎드려 누워 안정성을 제공하고 등 근육을 분리하는 운동입니다.
- 저항 밴드가 포함된 원 암 케이블 로우(One Arm Cable Row with Resistance Bands)는 케이블 대신 저항 밴드를 사용하는 변형으로, 휴대성이 뛰어나고 다용도로 사용할 수 있는 운동입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 장착형 단일 암 대체 행?
- 풀업 운동은 케이블 시티드 원암 얼터네이트 로우(Cable Seated One Arm Alternate Row)와 유사하게 광배근과 이두근에도 초점을 맞춘 또 다른 보완 운동입니다. 상체의 근력과 지구력을 향상시켜 모든 조정 운동의 성능을 향상시킵니다.
- Seated Cable Row 운동은 등과 팔의 동일한 근육 그룹을 목표로 하지만 두 팔을 동시에 사용하여 몸 양쪽의 균형 잡힌 근육 발달과 근력을 촉진하기 때문에 완벽한 보완입니다.
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