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케이블 리어 델트 로우

연습 프로필

신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
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~에 대한 소개 케이블 리어 델트 로우

케이블 리어 델트 로우(Cable Rear Delt Row)는 후방 삼각근, 등 위쪽 및 기타 지지 근육을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 자세와 전반적인 상체 근력을 향상시킵니다. 모든 체력 수준의 개인, 특히 어깨 안정성과 근육 균형을 향상시키려는 개인에게 적합합니다. 사람들은 근육 정의를 강화하고 자세를 개선하며 어깨 부상을 예방하기 위해 이 운동을 일상 생활에 포함시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 리어 델트 로우

  • 케이블 머신을 바라보고 서서 양손으로 D 핸들을 잡고 몇 걸음 뒤로 물러나 케이블에 장력을 가합니다.
  • 발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 살짝 구부린 상태에서 등을 곧게 편다.
  • 팔을 뒤로 움직이고 견갑골을 함께 쥐어 팔꿈치가 손목보다 약간 높은지 확인하여 D 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
  • 움직임의 제어를 유지하면서 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌리고 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

수행 팁 케이블 리어 델트 로우

  • 올바른 그립 및 당기기: 케이블 핸들을 잡을 때 손바닥이 서로 마주보도록 하십시오. 케이블을 몸쪽으로 당길 때 팔꿈치를 높고 넓게 유지하십시오. 이두근을 사용하여 케이블을 당기지 마십시오. 대신 후면 삼각근과 등 위쪽 근육을 사용하는 데 집중하세요.
  • 통제된 움직임: 운동 중에 서두르지 마십시오. 대신, 천천히 그리고 통제하면서 동작을 수행하십시오. 이는 부상 위험을 줄일 뿐만 아니라 근육이 효과적으로 작동하도록 보장합니다.
  • 과도한 체중 사용을 피하십시오. 흔한 실수 중 하나는 너무 많은 체중을 사용하는 것입니다. 이로 인해 부적절한 형태가 발생하고 잠재적인 부상이 발생할 수 있습니다. 가벼운 무게부터 시작해서 점차 늘려가세요.

케이블 리어 델트 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 리어 델트 로우?

네, 초보자도 케이블 리어 델트 로우 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하고 올바른 자세를 유지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 감독하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 근력과 기술이 향상됨에 따라 점진적으로 중량을 늘리는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 리어 델트 로우?

  • 또 다른 변형은 더 집중적인 운동을 위해 한 번에 한 팔씩 분리하는 Single-Arm Cable Rear Delt Row입니다.
  • 인클라인 벤치 케이블 리어 델트 로우(Incline Bench Cable Rear Delt Row)는 인클라인 벤치를 사용하여 운동 각도를 변경하는 또 다른 변형입니다.
  • 저항 밴드가 있는 케이블 리어 델트 로우(Cable Rear Delt Row)는 강도를 높이기 위해 저항 밴드를 통합하는 또 다른 변형입니다.
  • Seated Cable Rear Delt Row는 자세와 안정성에 초점을 맞춰 앉아 있는 동안 운동을 수행하는 또 다른 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 리어 델트 로우?

  • 페이스 풀(Face Pulls): 페이스 풀은 후면 삼각근, 승모근 및 등 상부 근육에 작용하며, 이는 케이블 후면 삼각근 로우(Cable Rear Delt Row) 중에도 목표로 삼아 이러한 근육의 근력과 지구력을 향상시킵니다.
  • 시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows): 이 운동은 주로 등 근육을 목표로 하지만 후면 삼각근에도 작용하여 이 근육 그룹에 대한 훈련 자극을 강화하고 전반적인 상체 근력을 향상시켜 케이블 후면 삼각근을 보완합니다.

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