케이블 한쪽 팔 트위스트 시트 로우
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신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Latissimus Dorsi
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Obliques, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 한쪽 팔 트위스트 시트 로우
케이블 원 암 트위스트 시티드 로우(Cable One Arm Twisting Seated Row)는 등, 어깨, 팔을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하는 역동적인 운동으로 전반적인 상체 근력과 컨디셔닝에 도움이 됩니다. 이 운동은 체중 변화에 따라 다양한 체력 수준에 맞춰 조정될 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 개인은 근육 강화 효과뿐 아니라 자세를 개선하고 코어 안정성을 강화하며 보다 균형 잡힌 근육 사용을 촉진할 수 있는 잠재력 때문에 운동 루틴에 이를 포함시키기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 한쪽 팔 트위스트 시트 로우
- 중립 그립(손바닥이 안쪽을 향함)으로 한 손으로 D 핸들 부착물을 잡고 팔을 완전히 뻗습니다.
- 손잡이를 허리쪽으로 당기면서 몸통을 당기는 팔쪽으로 비틀면서 등을 곧게 유지하고 견갑골을 함께 조입니다.
- 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아가 팔을 완전히 펴고 몸통을 앞쪽으로 비틀어줍니다.
- 다른 팔로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복하세요.
수행 팁 케이블 한쪽 팔 트위스트 시트 로우
- **통제된 움직임**: 사람들이 저지르는 흔한 실수 중 하나는 움직임을 서두르는 것입니다. 이 운동의 핵심은 당기기와 비틀기를 제어하는 것입니다. 케이블을 몸쪽으로 당길 때 팔꿈치가 몸에 가까이 있는지 확인하고 몸통을 약간 비틀십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이 제어된 움직임은 근육을 효과적으로 연결하고 긴장을 방지합니다.
- **적절한 무게**: 어렵지만 관리할 수 있는 무게를 선택하세요. 너무 많은 무게를 사용하면 부적절한 자세와 잠재적인 부상을 초래할 수 있으며, 너무 적은 무게는 근육을 효과적으로 움직이는 데 필요한 저항을 제공하지 못합니다.
- **자세 유지**: 항상 등을 곧게 펴고 케이블을 당길 때 뒤로 기대지 마세요. 뒤로 기대면 과도한 압력이 가해질 수 있습니다.
케이블 한쪽 팔 트위스트 시트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 한쪽 팔 트위스트 시트 로우?
네, 초보자도 Cable One Arm Twisting Seated Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 기술을 이해할 수 있도록 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 근력과 기술이 향상됨에 따라 점차적으로 중량을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 한쪽 팔 트위스트 시트 로우?
- 케이블 투 암 트위스트 시트 로우(Cable Two Arm Twisting Seated Row): 이 버전의 운동은 두 팔을 동시에 당기면서 경사 근육을 연결하는 비틀림을 포함합니다.
- Standing One Arm Cable Row: 이 변형에는 선 자세에서 운동을 수행하여 코어와 하체의 결합을 증가시키는 것이 포함됩니다.
- 케이블 원 암 트위스팅 벤트 오버 로우(Cable One Arm Twisting Bent Over Row): 이 변형에는 벤트 오버가 포함되며, 이는 운동 강도를 높이고 허리 근육을 목표로 합니다.
- 케이블 원암 트위스팅 시티드 하이 로우(Cable One Arm Twisting Seated High Row): 이 변형에는 케이블을 가슴 위쪽으로 당기고 등 위쪽과 어깨 근육을 더욱 집중적으로 자극하는 변형이 포함됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 한쪽 팔 트위스트 시트 로우?
- 풀업 운동은 또한 동일한 기본 근육을 포함하지만 체중 저항 요소를 추가하여 도전을 증가시키고 전반적인 상체 근력을 향상시키기 때문에 케이블 원암 트위스팅 시트 로우를 보완합니다.
- T-Bar Row는 Cable One Arm Twisting Seated Row를 보완하는 또 다른 운동입니다. 등 근육뿐만 아니라 이두근, 어깨까지 복합적인 움직임을 제공하여 보다 종합적인 상체 운동이 가능합니다.
관련 키워드 케이블 한쪽 팔 트위스트 시트 로우
- 케이블 원암 트위스팅 시티드 로우(Cable One Arm Twisting Seated Row) 운동
- 케이블을 이용한 등 강화 운동
- 케이블 머신 등 운동
- 등 근육을 위한 원암 케이블 로우
- 트위스트 시트 로우 운동
- 튼튼한 허리를 위한 케이블 운동
- 단일 암 트위스트 케이블 행
- 뒷면의 케이블 행 변형
- 시티드 케이블 로잉 운동
- 한쪽 팔 케이블 등 운동