케이블 원암 스트레이트 백 하이 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.

장비케이블

주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

로프 좌석 행

케이블 착석 행

케이블 스트레이트 백 시트 로우

앉은 줄

케이블 로우 시트 로우

케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우

좌석 행

낮은 좌석 행

스트레이트 백 시트 로우

케이블 스탠딩 로우

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~에 대한 소개 케이블 원암 스트레이트 백 하이 로우

케이블 원 암 스트레이트 백 하이 로우(Cable One Arm Straight Back High Row)는 상체, 특히 등, 어깨, 팔을 단련하고 탄탄하게 만들기 위해 고안된 근력 강화 운동입니다. 초보자와 숙련된 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 이 제품은 근육 정의를 강화하고 자세를 개선하며 전반적인 상체 근력을 강화하는 효과적인 방법을 제공합니다. 개인은 근육 불균형을 해결하고 기능적 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있는 집중적이고 일방적인 훈련을 허용하므로 이 운동을 선택할 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 원암 스트레이트 백 하이 로우

케이블에 약간의 장력을 가할 수 있도록 장비에서 한 걸음 떨어진 곳에 위치하십시오. 발을 단단하게 유지하고, 코어를 단단하게 유지하고, 등을 곧게 펴십시오.
견갑골을 함께 쥐고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 손잡이를 몸쪽으로 당깁니다. 손은 가슴 높이 바로 아래에 있어야 합니다.
근육 수축을 최대화하기 위해 잠시 이 자세를 유지한 다음 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌립니다.
원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복한 다음 반대쪽으로 전환하여 오른손으로 동일한 동작을 수행합니다.

수행 팁 케이블 원암 스트레이트 백 하이 로우

올바른 그립: 팔을 완전히 뻗은 상태에서 한 손으로 핸들을 단단히 잡습니다. 손목에 불필요한 부담이 가해지지 않도록 그립력은 강해야 하지만 너무 꽉 조여서는 안 됩니다. 케이블을 당길 때 손목이나 팔뚝을 비틀지 마십시오.
제어된 움직임: 팔을 몸에 가깝게 유지하면서 케이블을 직선으로 뒤로 당깁니다. 움직임은 등과 어깨 근육에 초점을 맞춰 천천히 조절되어야 합니다. 부상을 입을 수 있으므로 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오.
전체 동작 범위: 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 이는 손이 어깨와 수평이 될 때까지 케이블을 뒤로 끝까지 당기는 것을 의미합니다.