케이블 원 암 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 원 암 레터럴 레이즈
케이블 원 암 레터럴 레이즈(Cable One Arm Lateral raise)는 주로 삼각근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 어깨 정의를 강화하고 전반적인 상체 근력을 향상시킵니다. 다양한 체력 수준에 맞게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 운동입니다. 개인은 더 나은 자세를 촉진하고, 근육 대칭을 강화하며, 어깨 이동성을 증가시키는 능력 때문에 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 원 암 레터럴 레이즈
- 팔을 완전히 뻗고 손바닥이 아래를 향하도록 유지하면서 가장 멀리 있는 손으로 케이블 머신의 손잡이를 잡습니다.
- 팔이 어깨 높이나 약간 위에 올 때까지 똑바로 유지하면서 팔을 천천히 옆으로 들어 올리십시오.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈춰서 어깨 근육을 실제로 자극하세요.
- 천천히 팔을 다시 시작 위치로 낮추어 동작 전반에 걸쳐 제어력을 유지하세요. 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복한 다음 측면을 전환합니다.
수행 팁 케이블 원 암 레터럴 레이즈
- 통제된 움직임: 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 무게를 휘두르거나 무게를 들어 올리기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있고 운동 효과를 감소시키는 흔한 실수입니다. 대신, 무게를 들어올리기 위해 어깨 근육의 힘을 사용하는 데 집중하세요.
- 올바른 그립: 손잡이를 단단히 잡으십시오. 그러나 너무 세게 잡지 마십시오. 손과 손목에 무리가 갈 수 있습니다. 움직임을 제어할 수 있을 만큼 그립력이 강해야 하지만 불필요한 긴장을 방지할 수 있을 만큼 편안해야 합니다.
- 과도한 확장 방지: 케이블을 들어 올릴 때 어깨 높이 이상으로 들어 올리지 마십시오. 과도한 확장은 어깨 관절에 너무 많은 부담을 가할 수 있으며 잠재적으로 부상을 초래할 수 있습니다. 유지하다
케이블 원 암 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 원 암 레터럴 레이즈?
네, 초보자도 케이블 원암 레터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 기술이 사용되는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯, 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 원 암 레터럴 레이즈?
- 저항 밴드 한쪽 팔 측면 올리기: 이 변형에서는 케이블 대신 휴대성과 다용도가 뛰어난 저항 밴드를 사용하고 운동 전반에 걸쳐 다양한 유형의 장력을 제공합니다.
- Seated Cable One Arm 측면 올리기: 이 변형은 앉아 있는 동안 수행되며, 이는 어깨 근육을 분리하는 데 도움이 되고 운동 중에 추진력이 사용되는 것을 방지할 수 있습니다.
- 케이블 원암 프론트 레터럴 레이즈: 팔을 옆으로 올리는 대신, 이 변형에서는 팔을 앞쪽으로 올리는 것이 포함되며, 이는 어깨 근육의 약간 다른 부분을 목표로 합니다.
- 케이블 원 암 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 변형에는 운동을 수행하는 동안 몸을 구부리는 것이 포함되며, 이는 어깨 근육의 뒤쪽 부분을 목표로 하고 등 근육도 사용할 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 원 암 레터럴 레이즈?
- 업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Rows): 이 운동은 측면 및 전면 삼각근을 모두 사용하며, 보다 포괄적인 어깨 운동을 제공하고 전반적인 상체 근력을 향상시켜 케이블 원암 측면 들어올리기를 보완합니다.
- 프론트 덤벨 레이즈: 이 운동은 케이블 원 암 레터럴 레이즈에서 덜 활성화된 전면 삼각근을 대상으로 합니다. 이 운동을 루틴에 추가하면 삼각근의 모든 부분에 대한 균형 잡힌 훈련이 보장됩니다.
관련 키워드 케이블 원 암 레터럴 레이즈
- 케이블 원암 레터럴 레이즈 운동
- 어깨 강화 운동
- 어깨를 위한 케이블 운동
- 케이블을 이용한 한 팔 측면 들어올리기
- 어깨 근육을 위한 케이블 운동
- 싱글 암 케이블 레터럴 레이즈
- 케이블 머신을 이용한 어깨 토닝
- 삼각근을 위한 케이블 머신 운동
- 케이블을 이용한 강렬한 어깨 운동
- 일방적 케이블 측면 상승