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케이블 원 암 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션

연습 프로필

신체 부위삼두근, 상완근
장비케이블
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
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~에 대한 소개 케이블 원 암 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션

케이블 원 암 하이 풀리 오버헤드 삼두근 확장은 주로 삼두근을 목표로 하지만 어깨와 등 근육도 사용하는 근력 강화 운동입니다. 근력과 능력에 따라 쉽게 조절할 수 있으므로 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 통합함으로써 개인은 팔의 윤곽을 강화하고 상체 근력을 향상시키며 전반적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 원 암 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션

  • 케이블 머신 옆에 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 한 손으로 D 핸들을 잡습니다.
  • 팔이 옆으로 완전히 펴지도록 핸들을 아래로 당기십시오. 이것이 시작 위치입니다.
  • 천천히 팔꿈치를 구부리고 팔이 완전히 펴질 때까지 손잡이를 머리 위로 들어 올리십시오. 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지하고 팔뚝은 움직이지 않게 유지하십시오.
  • 제어된 방식으로 핸들을 다시 시작 위치로 낮추고, 다른 쪽 팔로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.

수행 팁 케이블 원 암 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션

  • 올바른 자세: 운동하는 동안 팔꿈치를 머리 가까이에 두고 윗팔을 움직이지 않게 유지하십시오. 움직임은 팔뚝에서 이두근 쪽으로 움직여야 합니다. 팔이나 어깨 전체를 움직이는 흔한 실수를 피하세요. 이렇게 하면 부상을 입을 수 있고 삼두근 운동 효과가 감소할 수 있습니다.
  • 통제된 움직임: 천천히 통제된 방식으로 운동을 수행합니다. 무게를 들어올리기 위해 추진력이나 속도를 이용하는 실수를 피하십시오. 이로 인해 부적절한 형태가 발생하고 잠재적인 부상이 발생할 수 있습니다. 대신 근육 수축과 이완에 집중하세요.
  • 올바른 웨이트: 올바른 자세로 운동을 수행할 수 있는 웨이트를 사용합니다. 너무 무거운 중량을 사용하면

케이블 원 암 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 원 암 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션?

네, 초보자도 케이블 원암 하이 풀리 오버헤드 삼두근 확장 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 올바른 동작을 이해할 수 있도록 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 먼저 운동 시연을 시키는 것도 도움이 됩니다. 모든 운동과 마찬가지로 먼저 준비운동을 하고 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 원 암 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션?

  • 저항 밴드 한 팔 오버헤드 삼두근 확장: 케이블 기계를 사용하는 대신 이 변형에서는 머리 위에 고정된 저항 밴드를 사용합니다.
  • Seated One Arm Cable Tricep Extension: 이 변형은 삼두근 근육을 분리하는 데 도움이 될 수 있는 케이블 머신을 사용하여 앉아 있는 동안 수행됩니다.
  • 원 암 리버스 그립 삼두근 케이블 익스텐션: 이 변형은 케이블의 리버스 그립을 사용하여 삼두근의 다른 부분을 목표로 합니다.
  • 원암 케이블 삼두근 킥백(One Arm Cable Tricep Kickback): 이 변형에는 저항을 제공하기 위해 케이블을 사용하여 허리를 구부리고 팔을 뒤로 뻗는 과정이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 원 암 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션?

  • 삼두근 딥: 삼두근 딥은 삼두근 근육의 세 머리를 모두 연결하여 케이블 원암 하이 풀리 오버헤드 삼두근 확장을 보완하며, 이는 팔의 전반적인 힘과 대칭을 발달시키는 데 도움이 됩니다.
  • 스컬 크러셔(Skull Crushers): 스컬 크러셔(Skull Crushers)는 삼두근에 초점을 맞춘 또 다른 운동으로, 삼두근의 긴 머리를 목표로 삼아 케이블 원 암 하이 풀리 오버헤드 트라이셉 익스텐션(Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension)을 보완하여 근육의 전체적인 모양과 크기를 향상시키는 데 도움을 줍니다.

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