케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
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~에 대한 소개 케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우
케이블 원 암 벤트 오버 로우(Cable One Arm Bent Over Row)는 등, 이두근, 어깨 근육을 목표로 삼아 근육 성장을 촉진하고 자세를 개선하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 조절 가능한 저항과 한쪽 근육 발달에 초점을 맞추기 때문에 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 이상적입니다. 개인은 근육 균형을 강화하고 코어 안정성을 향상하며 기능적 건강을 증진하기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우
- 기계 옆으로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 허리를 구부린 다음 가장 가까운 손으로 손잡이를 잡습니다.
- 균형을 잡기 위해 엉덩이에 자유로운 손을 대고 케이블을 허리쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔이 아닌 등 근육을 사용하여 당기십시오.
- 손이 허리 근처에 있을 때 잠시 자세를 유지하여 등 근육이 완전히 수축되도록 하세요.
- 움직임을 제어하면서 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌린 다음 반대쪽으로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우
- 올바른 그립 및 팔꿈치 위치: 한 손으로 케이블 핸들을 잡고 그립이 단단하되 지나치게 조이지 않도록 하십시오. 케이블을 당길 때 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 케이블이 벌어지지 않도록 하세요. 이는 올바른 근육을 사용하고 어깨 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 제어된 움직임: 몸통을 고정한 상태에서 케이블을 허리쪽으로 당깁니다. 케이블을 당기기 위해 추진력이나 체중을 사용하지 마십시오. 이는 부적절한 형태와 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다. 케이블을 당기거나 놓는 동안 움직임은 느리고 제어되어야 합니다.
- 전체 동작 범위: 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요.
케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우?
네, 초보자도 Cable One Arm Bent over Row 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 처음 몇 번은 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 감독하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로, 자신의 몸에 귀를 기울이고 현재 능력 이상으로 무리하지 않는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우?
- 저항 밴드 원암 벤트 오버 로우(Resistance Band One Arm Bent Over Row): 이 변형에서는 케이블 대신 저항 밴드를 사용하므로 운동을 수행할 수 있는 위치와 사용할 수 있는 저항의 양에 있어 더 많은 유연성이 가능합니다.
- 인클라인 벤치 원 암 로우(Incline Bench One Arm Row): 이 변형의 경우 경사진 벤치를 사용하고 벤치에 가슴을 숙이고 누워서 로잉 동작을 수행합니다. 이는 보다 안정적인 베이스를 제공하고 다양한 근육을 목표로 할 수 있습니다.
- Kettlebell One Arm Bent Over Row: 이 변형에는 케이블 대신 케틀벨을 사용하는 것이 포함되며, 케틀벨의 무게 분포가 다르기 때문에 독특한 도전을 제공할 수 있습니다.
- 바벨 원 암 벤트 오버 로우(Barbell One Arm Bent Over Row): 이 변형은 케이블 대신 바벨을 사용합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 한쪽 팔 벤트 오버 로우?
- 풀업은 또한 유사한 등과 팔 근육을 사용해야 하기 때문에 케이블 원 암 벤트 오버 로우(Cable One Arm Bent over Rows)를 보완하지만, 다른 움직임 패턴을 포함하므로 전반적인 근육 균형을 촉진하고 근육 불균형을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- Seated Cable Rows는 동일한 근육 그룹을 목표로 하지만 각도가 다르기 때문에 Cable One Arm Bent over Rows를 보완하는 또 다른 운동으로, 등 근육에 대한 보다 포괄적인 운동을 제공합니다.
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