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케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션

연습 프로필

신체 부위삼두근, 상완근
장비케이블
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
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~에 대한 소개 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션

케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션(Cable Lying Triceps Extension)은 주로 삼두근을 목표로 삼아 근육 정의를 강화하고 상체 근력을 향상시키는 근력 운동입니다. 사용된 무게에 따라 난이도를 조정할 수 있기 때문에 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 이상적인 운동입니다. 개인은 팔의 힘을 키우고 근육의 긴장도를 개선하며 전반적인 상체 성능을 향상시키기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션

  • 플랫 벤치에 위를 향한 채 누워 머리 위로 손을 뻗어 오버핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비로 벌립니다.
  • 팔을 가슴 위로 완전히 뻗은 상태에서 시작하고 팔꿈치는 약간 구부립니다.
  • 팔꿈치를 구부려 바벨을 이마쪽으로 천천히 낮추고, 팔 윗부분은 고정된 상태를 유지합니다.
  • 동작의 가장 낮은 지점에서 잠시 멈췄다가 삼두근을 완전히 수축하면서 팔을 다시 시작 위치로 뻗습니다. 이것으로 한 번의 반복이 완료됩니다. 무게를 들어올릴 때 어깨나 등을 사용하지 않도록 하고, 동작은 팔꿈치로만 이루어져야 합니다.

수행 팁 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션

  • 적절한 무게를 사용하십시오: 어렵지만 관리할 수 있는 무게를 선택하십시오. 삼두근을 자극할 만큼 무거워야 하지만, 자세가 손상될 정도로 너무 무거워서는 안 됩니다. 너무 많은 중량을 사용하면 근육이 긴장되거나 부상을 입을 수 있습니다.
  • 올바른 자세 유지: 팔은 바닥과 수직을 이루고 팔꿈치는 머리 가까이에 있어야 합니다. 팔을 뻗을 때 위쪽에서 삼두근이 완전히 수축되도록 하세요. 동작 최고 지점에서 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 관절에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
  • 통제된 움직임: 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 대신 움직임이 느리고 통제되는지 확인하십시오. 이렇게 하면 삼두근이 운동 전반에 걸쳐 완전히 관여할 수 있습니다.

케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션?

네, 초보자도 케이블 라잉 삼두근 확장(Cable Lying Triceps Extension) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 처음 몇 번은 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 트레이너나 숙련된 사람이 운동을 안내해 주는 것도 유익합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션?

  • 케이블 로프 삼두근 확장(Cable Rope Triceps Extension): 이 변형은 바 대신 로프 부착물을 사용하여 더 넓은 동작 범위와 삼두근 근육의 결합을 증가시킵니다.
  • 단일 팔 케이블 삼두근 확장(Single Arm Cable Triceps Extension): 이 변형에는 한 번에 한쪽 팔로 운동을 수행하는 것이 포함되며, 이는 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 인클라인 케이블 트라이셉스 익스텐션(Incline Cable Triceps Extension): 이 변형은 운동 각도를 변경하고 삼두근 근육의 다른 부분을 목표로 하는 인클라인 벤치에서 수행됩니다.
  • 리버스 그립 케이블 트라이셉스 익스텐션(Reverse Grip Cable Triceps Extension): 이 변형은 케이블의 리버스 그립을 사용하는 것과 관련되어 있으며, 이는 다른 각도에서 삼두근을 목표로 삼고 삼두근의 측면 머리를 강조하는 데 도움이 될 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션?

  • 스컬 크러셔(Skull Crusher): 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션(Cable Lying Triceps Extension)과 마찬가지로 이 운동은 삼두근을 분리하지만 어깨와 등의 안정화 근육을 사용하여 전반적인 근력과 안정성을 향상시킬 수 있습니다.
  • 삼두근 딥(Triceps Dips): 이 운동은 다른 각도에서 삼두근을 목표로 하여 케이블 라잉 삼두근 확장(Cable Lying Triceps Extension)을 보완하며, 이는 보다 균형 잡힌 근육 발달과 전반적인 근력 증가로 이어질 수 있습니다.

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