케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션
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신체 부위삼두근, 상완근
장비케이블
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
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~에 대한 소개 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션(Cable Lying Triceps Extension)은 주로 삼두근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로, 근육 정의를 강화하고 상체 근력을 향상시킵니다. 조절 가능한 저항과 제어된 움직임 덕분에 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적인 운동입니다. 개인은 팔 힘을 키우고, 근육 강화를 강화하고, 강한 상체 힘이 필요한 스포츠나 활동에서 전반적인 성능을 향상시키기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션
- 오버핸드 그립으로 바를 잡고 손을 어깨 너비로 벌린 다음 팔을 가슴 위로 완전히 뻗고 팔꿈치를 머리 가까이에 고정한 상태로 유지합니다.
- 바가 이마 바로 위에 올 때까지 팔꿈치를 구부려 바를 천천히 낮추고, 운동하는 동안 윗팔이 고정된 상태를 유지하도록 합니다.
- 동작의 가장 낮은 지점에서 잠시 멈췄다가 삼두근을 조이면서 바를 다시 시작 위치로 밀어냅니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하고, 움직임을 천천히 유지하고 근육 참여를 최대화하도록 제어하십시오.
수행 팁 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션
- 올바른 그립: 오버핸드 그립(손바닥이 발을 향함)으로 케이블 바를 잡고 손을 어깨 너비로 벌립니다. 흔한 실수는 언더핸드 그립을 사용하는 것인데, 이는 손목에 부담을 주고 운동 효과를 제한할 수 있습니다.
- 제어된 움직임: 케이블 바를 이마 쪽으로 천천히 내리면서 팔꿈치를 고정하고 머리에 가깝게 유지합니다. 팔에서 유일하게 움직여야 하는 부분은 팔뚝입니다. 팔 전체를 움직이거나 팔꿈치를 벌리면서 어깨나 팔꿈치 부상을 초래할 수 있는 흔한 실수를 피하십시오.
- 완전 확장: 팔꿈치를 제자리에 유지하면서 팔을 전체 길이로 확장합니다. 팔꿈치가 잠기지 않도록 하세요.
케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션?
네, 초보자도 케이블 라잉 삼두근 확장(Cable Lying Triceps Extension) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 지도를 제공하기 위해 처음 몇 번은 감독하도록 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 모든 운동이 그렇듯이 사전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션?
- EZ-Bar 라잉 트라이셉스 익스텐션(EZ-Bar Lying Triceps Extension)은 플랫 벤치에 누워서 EZ-바를 사용하는 것으로, 이는 삼두근 근육의 다양한 부분을 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션(Overhead Cable Triceps Extension)은 개인이 서서 케이블을 머리 위로 뻗어 다른 각도에서 삼두근을 운동시키는 변형 운동입니다.
- 케이블 로프 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Cable Rope Overhead Triceps Extension)은 로프 부착물을 사용하고 오버헤드 위치에서 삼두근에 초점을 맞춰 근육에 독특한 스트레칭을 제공합니다.
- 원암 케이블 트라이셉스 익스텐션(One-Arm Cable Triceps Extension)은 한 번에 하나의 팔만 사용하는 변형으로, 각 삼두근을 개별적으로 집중적으로 분리하고 발달시킬 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션?
- 딥스는 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션(Cable Lying Triceps Extension)을 보완하는 또 다른 운동입니다. 삼두근에 중점을 두고 상체 전체를 단련하므로 보다 포괄적인 운동을 제공하고 삼두근 근육의 근력과 지구력을 모두 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Overhead Triceps Extension)은 삼두근의 장두를 타겟으로 하여 케이블 라잉 트라이셉스 익스텐션(Cable Lying Triceps Extension)을 보완하는 관련 운동입니다. 이 운동은 삼두근 근육의 균형과 대칭을 개선하여 근육 그룹의 모든 부분이 동일하게 운동되도록 보장합니다.
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