케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈
케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈는 삼각근과 등 상부 근육을 강화하고 상체 근력과 안정성을 향상시키는 매우 효과적인 운동입니다. 강한 어깨 근육이 필요한 스포츠에서 성능을 향상시키려는 운동선수를 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 이 운동을 일상 생활에 포함시키고 싶어할 수 있습니다. 자세를 개선하고, 부상 예방에 도움을 주며, 다재다능하고 균형 잡힌 체격에 기여할 수 있기 때문입니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈
- 케이블 머신 중앙에 등을 대고 누워서 팔이 교차되도록 반대쪽 손으로 각 손잡이를 잡습니다.
- 팔을 완전히 뻗은 상태에서 케이블을 위로 당겨 몸 옆으로 빼내고 손을 천장을 향해 들어 올려 운동을 시작합니다.
- 팔이 바닥과 평행이 되면 잠시 멈추고 견갑골을 함께 꽉 쥐십시오.
- 케이블을 천천히 시작 위치로 낮추고, 동작 내내 팔을 쭉 편 상태로 유지하고, 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
수행 팁 케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈
- 통제된 움직임: 무게를 들어올리기 위해 급격하게 움직이거나 추진력을 사용하지 마십시오. 이 운동은 천천히 조절하면서 해야 합니다. 팔을 팔꿈치에서 약간 구부린 상태에서 천장을 향해 손을 들어 올리십시오. 움직임은 큰 통을 껴안는 동작을 모방해야 합니다.
- 올바른 근육 활용: 이 운동에서 작용하는 주요 근육은 삼각근입니다. 동작의 최고 지점에서 근육을 쥐어짜서 이 근육을 사용하고 있는지 확인하세요. 부상을 입을 수 있으므로 가슴이나 등 근육을 사용하여 무게를 들어 올리지 마십시오.
- 과도한 확장 방지: 웨이트를 내릴 때 팔을 어깨 높이 이상으로 확장하지 마십시오. 과도한 스트레칭은 어깨 관절에 과도한 부담을 주어 부상을 초래할 수 있습니다.
케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈?
예, 초보자도 케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈 운동을 수행할 수 있지만 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 먼저 올바른 자세를 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 주로 어깨를 대상으로 하며, 정도는 덜하지만 가슴과 등 중앙도 대상으로 합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자는 더 무거운 중량을 추가하기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중해야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈?
- 스탠딩 케이블 레터럴 레이즈: 이 변형 동작은 일어선 상태에서 수행되며, 이는 코어와 하체의 안정화 근육을 더욱 강화할 수 있습니다.
- 원암 케이블 측면 올리기: 이 버전은 한 번에 한 팔에 초점을 맞춰 각 측면의 형태와 근육 참여에 개별적으로 집중할 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 케이블 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 운동 각도를 변경하는 인클라인 벤치에 누워서 어깨 근육의 다른 부분을 목표로 합니다.
- 케이블 프론트 레터럴 레이즈: 이 변형에서는 케이블을 몸 전체로 당기는 대신 케이블을 앞쪽으로 똑바로 잡아당깁니다. 이는 측면 또는 후면 삼각근보다 전면 삼각근을 더 목표로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈?
- 시티드 벤트 오버 리어 델트 레이즈: 이 운동은 또한 삼각근, 특히 후면 삼각근에 초점을 맞춰 주로 측면 및 전면 삼각근을 목표로 하는 케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈와 결합될 때 균형 잡힌 운동을 제공합니다.
- 케이블 페이스 풀(Cable Face Pulls): 이 운동은 후면 삼각근과 상부 등 근육을 대상으로 하며, 어깨 안정성을 강화하고 균형 잡힌 상체 운동을 촉진함으로써 케이블 라잉 크로스 레터럴 레이즈를 보완합니다.
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