케이블 로우 시트 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 로우 시트 로우
케이블 로우 시트드 로우(Cable Low Seated Row)는 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하여 전반적인 상체 근력과 자세 개선을 촉진하는 다용도 근력 훈련 운동입니다. 이 운동은 개인의 능력에 맞게 저항을 쉽게 조절할 수 있기 때문에 초보자부터 고급 운동선수까지 다양한 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동에 참여하면 근육 정의가 향상되고, 일상 활동을 위한 기능적 근력이 향상되며, 부상 예방에 도움이 되어 모든 피트니스 루틴에 귀중한 추가 기능이 됩니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 로우 시트 로우
- 등을 곧게 펴고 어깨가 구부러지지 않도록 앞으로 손을 뻗어 케이블 손잡이를 잡으세요.
- 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 등을 곧게 유지하면서 손잡이를 복부쪽으로 당기십시오. 이는 통제된 움직임으로 이루어져야 합니다.
- 근육 수축을 최대화하려면 손잡이가 복부에 닿을 때 잠시 자세를 유지하세요.
- 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌리고 팔을 완전히 뻗고 등 근육을 스트레칭한 다음 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복합니다.
수행 팁 케이블 로우 시트 로우
- 움직임 제어: 무게를 당기기 위해 추진력을 사용하지 마십시오. 이는 비효율적인 운동과 잠재적인 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다. 대신, 케이블을 몸쪽으로 당길 때와 놓을 때 움직임을 제어하는 데 집중하세요. 이렇게 하면 근육을 보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다.
- 올바른 무게 사용: 너무 많은 무게를 사용하면 자세가 부적절해지고 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 형태와 조절을 통해 운동을 수행할 수 있는 중량을 선택하십시오. 긴장하거나 자세를 잃지 않고 반복 횟수를 완료할 수 있어야 합니다.
- 팔꿈치를 가까이 유지하십시오. 운동하는 동안 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 팔꿈치가 벌어지게 되면 불필요한 부담을 줄 수 있습니다.
케이블 로우 시트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 로우 시트 로우?
네, 초보자도 Cable Low Seated Row 운동을 할 수 있습니다. 등, 어깨, 팔 근육을 단련하는 데 좋은 운동입니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 더 낮은 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 개인 트레이너나 피트니스 전문가에게 먼저 운동 시연을 요청하여 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 로우 시트 로우?
- 스탠딩 케이블 로우(Standing Cable Row)는 서서 운동을 수행하는 또 다른 버전으로, 코어를 더 많이 자극합니다.
- 와이드 그립 케이블 로우(Wide Grip Cable Row)는 넓은 그립을 사용하여 등 위쪽과 어깨를 더욱 효과적으로 공략합니다.
- 클로즈 그립 케이블 로우(Close Grip Cable Row)는 등 중앙의 근육을 강조하는 클로즈 그립을 사용하는 변형입니다.
- 인클라인 케이블 로우(Inclin Cable Row)는 다양한 저항 각도를 제공할 수 있는 경사 벤치에서 운동을 수행하는 버전입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 로우 시트 로우?
- 풀업은 광배근, 능형근 및 이두근에 작용하여 상체 근력과 근육 균형을 강화하므로 케이블 로우 시트드 로우를 보완할 수 있습니다.
- 벤트오버 로우는 광배근과 능형근과 같은 유사한 근육 그룹을 연결하여 자세와 근육 대칭을 개선하는 데 도움이 되기 때문에 케이블 로우 시트드 로우와도 관련이 있습니다.
관련 키워드 케이블 로우 시트 로우
- 케이블 로우 운동
- 낮은 좌석 케이블 로우 운동
- 허리 강화 운동
- 케이블 머신 운동
- 허리 케이블 로우
- 등 근육을 위한 케이블 로우
- 체육관 케이블 로우 운동
- 시티드 케이블 로우 루틴
- 등을 위한 케이블 운동
- 피트니스 케이블 로우 운동