케이블 측면 상승
연습 프로필
신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육Deltoid Lateral
보조 근육Deltoid Anterior, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 측면 상승
케이블 측면 올리기는 주로 삼각근을 목표로 하는 근력 운동으로, 어깨 정의를 강화하고 상체 근력을 향상시킵니다. 개인의 근력 수준에 맞게 쉽게 조정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 이상적입니다. 이 운동은 자세를 개선하거나, 운동 능력을 향상시키거나, 단순히 더 근육질이고 탄탄한 상체를 만들고자 하는 사람들에게 특히 유익합니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 측면 상승
- 등을 곧게 펴고, 복근을 맞대고, 팔을 몸 옆으로 완전히 뻗고, 손바닥이 서로를 향하게 합니다.
- 팔이 어깨 높이에 올 때까지 천천히 옆으로 들어 올리고 팔꿈치와 손목을 약간 구부린 상태를 유지합니다.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 팔을 내려 시작 위치로 돌아옵니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요. 이때 동작을 제어하고 웨이트가 팔을 너무 빨리 아래로 당기지 않도록 주의하세요.
수행 팁 케이블 측면 상승
- **제어된 움직임**: 케이블 측면 들어올리기의 핵심은 움직임을 천천히 통제된 방식으로 수행하는 것입니다. 추진력을 사용하거나 중량을 높이려는 유혹을 피하십시오. 더 무거운 중량을 사용하여 부상을 입을 위험이 있는 것보다 더 가벼운 중량을 사용하여 올바르게 운동을 수행하는 것이 더 좋습니다.
- **팔꿈치를 잠그지 마십시오**: 운동을 수행할 때 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 운동하는 동안 팔꿈치를 약간 구부린 상태를 유지하십시오. 이는 관절을 보호하고 운동의 초점이 어깨 근육에 유지되도록 하는 데 도움이 됩니다.
- **상체를 안정적으로 유지**: 흔히 저지르는 실수 중 하나는 운동 중에 몸통을 비틀거나 기울이는 것입니다. 이는 허리 부상과 손상으로 이어질 수 있습니다.
케이블 측면 상승 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 측면 상승?
네, 초보자도 케이블 래터럴 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 트레이너나 경험이 풍부한 체육관 참가자가 처음에 과정을 안내하여 올바르게 수행하고 있는지 확인하는 것도 유익합니다. 다른 운동과 마찬가지로 근력이 향상되면 점차적으로 무게를 늘리십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 측면 상승?
- 스탠딩 케이블 측면 들어올리기에는 케이블을 몸 전체에 걸쳐 낮은 위치에서 높은 위치로 당기면서 삼각근을 다른 각도에서 연결하는 작업이 포함됩니다.
- 벤트 오버 케이블 레터럴 레이즈는 허리를 구부리고 케이블을 낮은 위치에서 높은 위치로 들어 올려 후면 삼각근을 목표로 하는 방식으로 수행됩니다.
- 케이블 프론트 레터럴 레이즈(Cable Front Sider raise)는 케이블을 몸 앞쪽으로 당기는 동작으로, 주로 전방 삼각근을 목표로 합니다.
- 투 암 케이블 레터럴 레이즈는 두 팔을 동시에 사용하여 양쪽에서 케이블을 당겨 균형과 대칭을 개선하는 데 도움이 되는 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 측면 상승?
- 프론트 덤벨 레이즈: 이 운동은 전면 삼각근을 목표로 하여 케이블 측면 레이즈를 보완하여 균형 잡힌 어깨 힘과 정의를 구축하는 데 도움을 줍니다.
- 리버스 플라이(Reverse Fly): 이 운동은 후방 삼각근과 상부 등 근육을 대상으로 하며 주로 측면 및 전방 삼각근에 초점을 맞춘 케이블 측면 상승을 보완하여 균형 잡힌 어깨 운동을 보장합니다.
관련 키워드 케이블 측면 상승
- 케이블 레터럴 레이즈 운동
- 어깨 강화 운동
- 어깨를 위한 케이블 운동
- 케이블을 이용한 측면 상승
- 삼각근을 위한 케이블 운동
- 어깨 토닝 케이블 운동
- 어깨 근육을 위한 체육관 운동
- 케이블 레터럴 레이즈 기술
- 케이블 래터럴 레이즈 방법
- 어깨를 위한 케이블 머신 운동.