케이블 닐링 리어 델트 로우
연습 프로필
신체 부위어깨
장비케이블
주요 근육Deltoid Posterior
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 닐링 리어 델트 로우
케이블 닐링 리어 델트 로우(Cable Kneeling Rear Delt Row)는 후방 삼각근, 등 위쪽 및 코어 근육을 강화하고 탄탄하게 만드는 목표 운동입니다. 상체 근력을 강화하고 자세를 개선하려는 중급 또는 고급 체력 수준의 개인에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 더 나은 어깨 안정성을 개발하고, 근육 정의를 강화하며, 전반적인 상체 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 닐링 리어 델트 로우
- 기계를 향해 바닥에 무릎을 꿇고 한쪽 무릎을 바닥에 대고 다른 쪽 발은 균형을 잡기 위해 앞으로 내립니다.
- 양손으로 손잡이를 잡고 손바닥이 서로 마주보게 하고 팔을 완전히 뻗습니다.
- 손이 가슴과 일직선이 될 때까지 뒤쪽 삼각근을 사용하는 데 집중하면서 손잡이를 몸쪽으로 당깁니다.
- 천천히 팔을 시작 위치로 다시 펴서 동작 전반에 걸쳐 제어력을 유지한 다음 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.
수행 팁 케이블 닐링 리어 델트 로우
- 근육 운동: 케이블 닐링 리어 델트 로우(Cable Kneeling Rear Delt Row)는 주로 후방 삼각근을 목표로 하지만 등과 팔 근육에도 작용합니다. 로잉을 할 때 견갑골을 함께 당겨 올바른 근육을 사용하고 있는지 확인하세요. 케이블을 당길 때 이두근이나 삼두근을 사용하지 마십시오.
- 움직임을 통제하십시오. 부상으로 이어질 수 있는 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 대신, 케이블을 몸쪽으로 당길 때와 뒤로 풀 때 모두 움직임을 통제되고 안정적으로 유지하십시오.
- 과도한 확장 방지: 케이블을 너무 뒤로 당기지 마십시오. 어깨 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 당기는 동작에서 손이 가슴 너머로 나가서는 안 됩니다.
케이블 닐링 리어 델트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 닐링 리어 델트 로우?
네, 초보자도 케이블 닐링 리어 델트 로우(Cable Kneeling Rear Delt Row) 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 운동을 시연하도록 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 몸에 주의를 기울이고 통증이 느껴지면 멈추는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 닐링 리어 델트 로우?
- Seated Cable Rear Delt Row: 이 변형은 벤치에 앉아 뒤쪽 삼각근에 초점을 맞춰 케이블을 몸쪽으로 당기면서 수행됩니다.
- 스탠딩 케이블 리어 델트 로우(Standing Cable Rear Delt Row): 이 버전에서는 서서 운동을 수행하며, 이 과정에서 더욱 안정적인 근육을 사용할 수 있습니다.
- 단일 팔 케이블 후방 삼각근 행: 이 버전은 한 번에 한쪽 팔을 분리하여 각 개별 후방 삼각근의 근육 참여에 집중할 수 있도록 합니다.
- 인클라인 벤치 리어 델트 로우(Incline Bench Rear Delt Row): 이 변형은 인클라인 벤치에 엎드려 누워서 덤벨이나 바벨을 사용하여 후방 삼각근을 목표로 하는 조정 동작을 수행하는 것입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 닐링 리어 델트 로우?
- 벤트 오버 레터럴 레이즈: 이 운동은 케이블 닐링 리어 델트 로우(Cable Kneeling Rear Delt Row)와 마찬가지로 후면 삼각근을 목표로 하지만 다른 각도에서 수행되므로 이 근육 그룹을 더욱 강화하고 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 페이스 풀(Face Pulls): 이 운동은 후방 삼각근과 상부 등 근육을 대상으로 하며, 상체에 종합적인 운동을 제공함으로써 케이블 닐링 후방 삼각근을 보완하고 근력과 자세를 모두 향상시킵니다.
관련 키워드 케이블 닐링 리어 델트 로우
- 어깨를 위한 케이블 운동
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