Thumbnail for the video of exercise: 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션

케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션

연습 프로필

신체 부위삼두근, 상완근
장비케이블
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
AppStore IconGoogle Play Icon

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션

케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션(Cable Incline Triceps Extension)은 삼두근을 목표로 삼아 근긴장도를 강화하고 상체 근력을 강화하는 근력 강화 운동입니다. 팔의 정의와 전반적인 상체 근력 향상을 목표로 하는 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 탁월한 선택입니다. 사람들은 팔을 다듬기 위해서만이 아니라 팔의 힘과 안정성이 요구되는 스포츠와 일상 활동에서 성능을 향상시키기 위해 이 운동을 수행하고 싶어할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션

  • 패드에 등을 대고 벤치에 앉아 오버핸드 그립으로 케이블 바를 집으십시오. 손은 어깨 너비로 벌려야 합니다.
  • 몸통에서 90도 각도로 팔을 앞쪽으로 완전히 뻗으십시오. 이것이 시작 위치가 됩니다.
  • 숨을 내쉬면서 팔뚝과 팔뚝이 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 팔뚝을 고정한 상태로 천천히 바를 내립니다.
  • 숨을 들이쉬고 바를 시작 위치로 되돌려 운동하는 동안 팔뚝이 고정된 상태를 유지하도록 합니다. 원하는 반복 횟수만큼 이를 반복합니다.

수행 팁 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션

  • 올바른 그립: 오버핸드 그립(손바닥이 아래를 향함)으로 케이블 바를 잡고 손을 어깨 너비로 벌립니다. 잘못된 그립은 손목에 무리를 주거나 삼두근을 효과적으로 타겟팅하지 못하게 할 수 있습니다.
  • 통제된 움직임: 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 삼두근의 수축과 확장에 초점을 맞춰 움직임을 천천히 조절해야 합니다. 빠른 움직임은 부상을 유발할 수 있으며 운동 효과를 감소시킬 수 있습니다.
  • 전체 동작 범위: 동작의 가장 낮은 부분에서 팔을 완전히 뻗고 삼두근을 쥐어짜십시오. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 전체 동작 범위를 사용하지 않으면 운동의 이점이 제한될 수 있습니다.
  • 너무 많은 무게를 사용하지 마십시오: 너무 많이 사용

케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션?

네, 초보자도 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 먼저 개인 트레이너나 피트니스 전문가에게 운동 시연을 요청하는 것이 좋습니다. 항상 자신의 몸에 귀를 기울이고 너무 세게, 너무 빨리 밀지 않는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션?

  • 오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션(Overhead Cable Triceps Extension): 이 변형에서는 케이블 머신이 머리 위에 위치하므로 삼두근을 운동하려면 팔을 위로 뻗어야 합니다.
  • Seated Cable Triceps Extension: 이 변형은 앉은 상태에서 수행되므로 더 많은 안정성을 제공하고 더 무거운 중량을 사용할 수 있습니다.
  • 원암 케이블 트라이셉스 익스텐션(One-Arm Cable Triceps Extension): 이 변형은 한 번에 한 팔씩 수행되므로 각 삼두근에 개별적으로 집중할 수 있습니다.
  • 리버스 그립 케이블 트라이셉스 익스텐션(Reverse Grip Cable Triceps Extension): 이 변형에서는 그립을 반대로 하여 삼두근 근육을 다르게 강조할 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션?

  • 스컬 크러셔: 스컬 크러셔는 또한 삼두근 근육을 대상으로 하며 각도와 근육이 결합되는 방식을 변경하여 운동에 다양성을 추가하여 정체 현상을 방지하고 근육 성장을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 트라이셉 딥(Tricep Dips): 트라이셉 딥은 동일한 근육 그룹을 대상으로 할 뿐만 아니라 클로즈 그립 벤치 프레스와 유사하게 어깨와 가슴을 자극하여 상체에 균형 잡힌 운동을 제공합니다.

관련 키워드 케이블 인클라인 트라이셉스 익스텐션

  • "케이블 삼두근 확장 운동"
  • "상완 케이블 운동"
  • "삼두근 강화운동"
  • "인클라인 케이블 암 운동"
  • "삼두근을 위한 케이블 운동"
  • "케이블을 이용한 상완 토닝"
  • "인클라인 트라이셉스 익스텐션"
  • "상완 케이블 운동"
  • "삼두근 빌딩 케이블 운동"
  • "인클라인 케이블 삼두근 운동"