케이블 프론트 시트 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비케이블
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 케이블 프론트 시트 로우
케이블 프론트 시트 로우(Cable Front Seated Row)는 광배근, 능형근, 승모근 등 다양한 근육을 대상으로 하여 상체 근력과 자세를 향상시키는 매우 효과적인 근력 훈련 운동입니다. 맞춤형 저항력으로 인해 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 허리 근력을 강화하고, 근육 균형을 촉진하며, 전체적인 신체 대칭을 개선하기 위해 이 운동을 하고 싶어합니다.
수행 방법: 단계별 안내 케이블 프론트 시트 로우
- 양손으로 V바 핸들을 잡고 등을 곧게 편 상태에서 핸들을 허리쪽으로 당깁니다.
- 손잡이를 당길 때 견갑골을 함께 꽉 쥐고 팔꿈치가 뒤로 움직이며 몸에 가깝게 유지되도록 하세요.
- 이 자세를 잠시 유지한 후 핸들을 천천히 시작 위치로 되돌리면 팔이 완전히 펴지고 견갑골이 분리됩니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 적절한 형태를 유지하십시오.
수행 팁 케이블 프론트 시트 로우
- 올바른 그립: 케이블 핸들을 잡을 때 손목이 긴장되지 않도록 그립이 단단하되 지나치게 꽉 잡지 않도록 하십시오. 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 핸들을 너무 넓거나 좁게 잡는 것은 운동 효과에 영향을 미치고 손목에 부담을 줄 수 있으므로 피하십시오.
- 제어된 움직임: 케이블을 몸쪽으로 당길 때 천천히 제어된 방식으로 당기십시오. 이는 근육을 보다 효과적으로 사용하는 데 도움이 됩니다. 갑자기 움직이거나 빠른 움직임은 근육 부상으로 이어질 수 있고 운동의 최대 이점을 제공하지 못하므로 피하십시오.
- 전체 동작 범위: 손이 복부 근처에 있고 팔꿈치가 몸 뒤에 올 때까지 케이블을 당깁니다. 그런 다음 팔을 완전히 펴서 시작 위치로 돌아갑니다. 반만 피하세요
케이블 프론트 시트 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 케이블 프론트 시트 로우?
네, 초보자도 Cable Front Seated Row 운동을 할 수 있습니다. 그러나 부상을 방지하려면 먼저 더 가벼운 무게를 사용하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 피트니스 전문가가 처음에 운동을 안내하여 올바르게 운동하고 있는지 확인하는 것도 유익합니다. 다른 운동과 마찬가지로 통증이나 불편함을 느끼면 즉시 중단하고 피트니스 전문가나 의사와 상담하십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 프론트 시트 로우?
- 스탠딩 케이블 로우(Standing Cable Row): 앉는 대신 서서 이 운동을 수행하며 상체뿐만 아니라 코어와 하체도 연결합니다.
- 와이드 그립 케이블 로우(Wide Grip Cable Row): 이 변형에는 더 넓은 그립을 사용하여 등 위쪽과 어깨 근육을 더욱 집중적으로 자극합니다.
- 클로즈 그립 케이블 로우(Close Grip Cable Row): 대조적으로 클로즈 그립을 사용하면 허리 중앙과 허리 근육이 더욱 집중적으로 자극됩니다.
- 인클라인 케이블 로우(Incline Cable Row): 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며 당기는 각도를 변경하고 근육을 약간 다른 방식으로 작동시킵니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 프론트 시트 로우?
- 바벨 벤트 오버 로우(Barbell Bent-Over Row) 운동은 능형근, 광배근 및 승모근과 같은 유사한 근육을 목표로 하기 때문에 케이블 프런트 시트드 로우(Cable Front Seated Row)를 훌륭하게 보완하지만 허리와 햄스트링도 사용하므로 더 전신을 제공합니다. 운동하다.
- Dumbbell One-Arm Row는 Cable Front Seated Row를 보완하는 또 다른 운동입니다. 또한 등 근육을 목표로 삼으면서도 일방적인 훈련이 가능하므로 근력이나 근육 발달의 불균형을 해결하는 데 도움이 됩니다.
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