케이블 디클라인 원 암 프레스

연습 프로필

신체 부위가슴

장비케이블

주요 근육Pectoralis Major Sternal Head

보조 근육Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

운동 공의 케이블 프레스

케이블 스탠딩 체스트 프레스

케이블 원 암 프레스 운동 공

언론 거부

스탠딩 플라이

케이블 스탠딩 플라이

운동 공에 덤벨 원 암 프레스

덤벨 디클라인 벤치 프레스

덤벨 원 암 디클라인 체스트 프레스

덤벨 디클라인 해머 프레스

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 케이블 디클라인 원 암 프레스

케이블 디클라인 원 암 프레스(Cable Decline One Arm Press)는 가슴 근육, 특히 하부 가슴 근육을 단련하는 동시에 삼두근과 어깨를 자극하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력과 근육 정의를 향상시키려는 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 수행하면 근육 균형이 향상되고, 자세가 좋아지며, 운동 루틴에 다양성이 추가되므로 포괄적인 피트니스 목표를 목표로 하는 사람들에게 바람직한 추가 운동이 됩니다.

수행 방법: 단계별 안내 케이블 디클라인 원 암 프레스

기계 옆으로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 완전히 뻗은 상태에서 기계에서 가장 멀리 있는 손으로 핸들을 잡습니다.
몸을 약간 앞으로 기울이고 균형을 잡기 위해 자유로운 손을 엉덩이 위에 놓습니다.
팔꿈치를 구부리고 케이블 핸들을 몸 아래로 잡아당겨 반대쪽 엉덩이 근처 손으로 끝내고 팔은 몸에 가깝게 유지합니다.
팔이 완전히 펴지도록 천천히 시작 위치로 돌아가고 반대쪽으로 전환하기 전에 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복합니다.

수행 팁 케이블 디클라인 원 암 프레스

제어된 움직임: 케이블을 누를 때 천천히 제어된 방식으로 수행하십시오. 체중이 당신을 통제하도록 두지 마십시오. 너무 서두르면 부상을 입을 수 있고 목표 근육을 효과적으로 사용하지 못할 수 있으므로 서두르지 마세요.
올바른 자세: 케이블을 누를 때 팔꿈치를 약간 구부리고 어깨와 일직선이 되도록 유지하세요. 관절에 부담을 줄 수 있으므로 동작이 끝날 때 팔꿈치를 잠그지 마십시오. 또한, 어깨가 앞으로 쏠리면 어깨 부상으로 이어질 수 있으니 주의하세요.
코어 활용: 균형을 유지하고 안정화하려면 운동 전반에 걸쳐 코어가 활용되어야 합니다.

케이블 디클라인 원 암 프레스 FAQ

초보자가 할 수 있나요 케이블 디클라인 원 암 프레스?

네, 초보자도 케이블 디클라인 원 암 프레스(Cable Decline One Arm Press) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 처음에는 운동을 올바르게 수행할 수 있도록 개인 트레이너나 피트니스 전문가에게 지도를 받는 것이 좋습니다. 모든 운동과 마찬가지로, 자신의 몸에 귀를 기울이고 한계를 넘어서는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 케이블 디클라인 원 암 프레스?

Seated One Arm Cable Press는 사람이 케이블 머신에 수직인 벤치에 앉아 가슴 근육에 더 집중할 수 있는 또 다른 변형입니다.
인클라인 원 암 케이블 프레스(Incline One Arm Cable Press)는 위쪽 가슴을 대상으로 하는 변형으로, 사람은 케이블 머신 반대 방향으로 인클라인 벤치를 사용합니다.
원 암 케이블 플라이(One Arm Cable Fly)는 누르는 동작이 아닌 쓸어내는 동작을 포함하는 변형으로, 다른 각도에서 가슴 근육을 목표로 합니다.
케이블 크로스오버 원암 프레스(Cable Crossover One Arm Press)는 양쪽에 위치한 두 개의 케이블 머신을 사용하여 더 넓은 동작 범위와 가슴 근육의 활성화를 증가시키는 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 케이블 디클라인 원 암 프레스?

팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 케이블 디클라인 원 암 프레스(대흉근 및 삼두근)와 동일한 주요 근육을 사용하지만 코어 및 어깨 근육도 사용하므로 전반적인 상체 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
삼두근 딥(Tricep Dips): 주로 삼두근을 목표로 하는 이 운동은 케이블 디클라인 원 암 프레스(Cable Decline One Arm Press)와 유사하게 가슴 근육도 사용하여 상체를 강화하고 탄탄하게 만들고 케이블 프레스에서 수행되는 작업을 보완합니다.