엉덩이 다리

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~에 대한 소개 엉덩이 다리

버트 브릿지(Butt Bridge) 운동은 주로 둔근, 햄스트링, 코어를 자극하여 근력과 지구력을 향상시키는 매우 효과적인 하체 운동입니다. 강도 조절이 가능하고 장비 요구 사항이 최소화되어 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 탁월한 선택입니다. 사람들은 자세를 개선하고, 운동 능력을 향상시키며, 탄탄하고 탄탄한 허리를 만드는 데 도움이 되는 이 운동을 일상 생활에 포함시키고 싶어합니다.

수행 방법: 단계별 안내 엉덩이 다리

손바닥이 아래를 향하도록 팔을 옆구리에 유지하십시오.
무릎부터 어깨까지 일직선이 되도록 발뒤꿈치를 밀어 엉덩이를 천천히 바닥에서 들어올립니다.
이 자세를 몇 초간 유지하면서 동작 최고 지점에서 둔근을 조이세요.
천천히 엉덩이를 낮추어 시작 자세로 돌아가고, 원하는 횟수만큼 운동을 반복하세요.

수행 팁 엉덩이 다리

코어 활용: 엉덩이를 땅에서 들어 올리기 전에 코어에 힘을 실어주세요. 이는 허리를 긴장이나 부상으로부터 보호하는 데 도움이 되며 운동 중에 몸을 안정시키는 데도 도움이 됩니다.
엉덩이 전체 신전(Full Hip Extension): 엉덩이를 들어올릴 때 무릎부터 어깨까지 몸이 일직선이 되도록 엉덩이를 완전히 펴도록 하세요. 허리 통증을 유발할 수 있으므로 엉덩이를 너무 높게 밀어 등을 과도하게 확장하지 마십시오.
둔근을 쥐어짜세요: 동작 최고 지점에서 둔근을 쥐어짜세요. 운동의 효과를 극대화하는데 도움이 될 것입니다

엉덩이 다리 FAQ

초보자가 할 수 있나요 엉덩이 다리?

네, 초보자도 버트 브릿지 운동을 확실히 할 수 있습니다. 둔근과 햄스트링을 강화하는데 좋은 운동입니다. 이를 수행하는 간단한 방법은 다음과 같습니다. 1. 매트 위에 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야 합니다. 2. 팔을 옆구리에 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 3. 발뒤꿈치를 밀면서 둔근을 조여 엉덩이를 땅에서 들어 올리고 등을 곧게 유지합니다. 4. 최고 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 엉덩이를 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다. 5. 이것은 1명의 담당자입니다. 2~3세트에 10~15회 반복하는 것을 목표로 하세요. 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하기 위해서는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다는 점을 기억하세요. 통증이나 불편함을 느끼면 운동을 중단하세요.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 엉덩이 다리?

후방 통로(Posterior Passage)는 엉덩이 다리(Butt Bridge)를 지칭하는 데 사용될 수 있는 또 다른 이름입니다.
Derriere Drive는 Butt Bridge의 재미 있고 유쾌한 변형입니다.
Rump Route는 Butt Bridge의 좀 더 캐주얼한 버전입니다.
Tailbone Track은 Butt Bridge의 또 다른 흥미로운 변형입니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 엉덩이 다리?

런지는 동일한 근육 그룹, 특히 둔근, 햄스트링 및 대퇴사두근에 초점을 맞추기 때문에 Butt Bridge와 조화롭게 작동하여 근육 대칭을 촉진하는 동시에 안정성과 균형을 향상시킵니다.
당나귀 차기는 주로 둔부와 허리 근육을 목표로 하여 엉덩이 모양을 만들고 단단하게 만드는 동시에 전반적인 하체 근력을 향상시키는 데 도움이 되므로 엉덩이 다리를 보완할 수 있습니다.