Thumbnail for the video of exercise: 바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

연습 프로필

신체 부위삼두근, 상완근
장비바벨
주요 근육Triceps Brachii
보조 근육
AppStore IconGoogle Play Icon

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Barbell Standing Overhead Triceps Extension)은 주로 삼두근을 목표로 하고, 이차적으로 어깨와 코어를 연결하는 근력 강화 운동입니다. 다양한 체력 수준에 맞게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 적합합니다. 이 운동은 상체 근력 강화, 근육 정의 개선, 전반적인 운동 능력 향상을 원하는 개인에게 이상적입니다.

수행 방법: 단계별 안내 바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

  • 두 팔이 완전히 펴질 때까지 바벨을 머리 위로 들어 올리고 팔꿈치를 머리에 가깝게 유지하고 바닥과 수직을 유지합니다. 이것이 당신의 시작 위치입니다.
  • 팔 윗부분을 고정한 상태에서 머리 뒤로 바벨을 천천히 낮추고, 이 동작을 수행하면서 숨을 들이마시며 바닥에서 잠시 멈춥니다.
  • 삼두근을 사용하여 팔을 뻗고 숨을 내쉬면서 바벨을 시작 위치로 되돌립니다.
  • 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하여 몸 전체에 단단한 코어와 곧은 등을 유지합니다.

수행 팁 바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

  • 올바른 그립: 오버핸드 그립(손바닥이 자신을 향함)으로 어깨 너비 정도 간격으로 바벨을 잡습니다. 삼두근을 더 잘 겨냥하려면 일반 프레스보다 손이 더 가까워야 합니다. 바를 너무 넓게 잡으면 어깨가 불편해지고 운동 효과가 떨어질 수 있으므로 피하세요.
  • 제어된 움직임: 바벨을 가슴 높이에서 시작하여 팔이 완전히 펴질 때까지 머리 위로 무게를 밀고 천천히 다시 아래로 내립니다. 움직임은 통제되고 꾸준해야 합니다. 체중을 빨리 떨어뜨리거나 추진력을 이용해 들어올리면 부상을 입을 수 있고 운동 효과가 떨어지므로 피하세요.
  • 전체 동작 범위: 다음을 확인하세요.

바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 FAQ

초보자가 할 수 있나요 바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션?

네, 초보자도 바벨 스탠딩 오버헤드 삼두근 확장 운동을 할 수 있습니다. 하지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되었는지 확인하기 위해 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 처음 몇 번의 시도를 감독하도록 하는 것도 유익합니다. 이 운동은 삼두근 근육을 강화하고 조율하는 데 좋습니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션?

  • 케이블 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Cable Standing Overhead Triceps Extension): 이 변형은 케이블 머신을 사용하여 전체 움직임에 걸쳐 일관된 수준의 저항을 허용합니다.
  • Seated Overhead Triceps Extension: 이 변형은 앉은 상태에서 수행되며, 이는 다른 근육의 개입을 최소화하여 삼두근을 분리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • One-Arm Overhead Triceps Extension: 이 변형은 한 번에 한 팔로 수행되며 두 팔 사이의 근력 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • EZ-바 오버헤드 삼두근 확장: 이 변형은 EZ-바를 사용하여 보다 편안한 그립을 제공하고 잠재적으로 손목의 부담을 줄일 수 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션?

  • 덤벨 킥백: 바벨 스탠딩 오버헤드 삼두근 확장과 마찬가지로 덤벨 킥백은 삼두근을 분리하는 데 중점을 두지만 다른 각도에서 수행하므로 근육을 보다 균형 잡힌 방식으로 작동시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 스컬 크러셔: 스컬 크러셔는 바벨 스탠딩 오버헤드 삼두근 확장을 보완하는 또 다른 삼두근 중심 운동입니다. 이는 삼두근의 긴 머리를 목표로 하며, 이는 오버헤드 삼두근 확장에서 얻은 근육 정의를 더욱 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

관련 키워드 바벨 스탠딩 오버헤드 트라이셉스 익스텐션

  • 바벨 삼두근 운동
  • 바벨을 이용한 오버헤드 삼두근 확장
  • 상완 근력 훈련
  • 삼두근을 위한 바벨 운동
  • 서서 머리 위로 삼두근 운동
  • 바벨을 이용한 삼두근 토닝
  • 바벨을 이용한 상완운동
  • 스탠딩 바벨 트라이셉스 익스텐션
  • 삼두근 근육 키우기 운동
  • 팔을 위한 오버헤드 바벨 운동