바벨 스탠딩 밀리터리 프레스
연습 프로필
신체 부위어깨
장비바벨
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스(Barbell Standing Military Press)는 주로 어깨, 삼두근, 등 위쪽을 강화하는 강력한 상체 운동입니다. 초보자부터 상체 근력과 자세를 개선하려는 고급 운동선수까지 모든 체력 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 하면 전반적인 신체 안정성이 향상되고, 어깨의 이동성이 향상되며, 밀거나 머리 위로 움직이는 동작이 필요한 일상 작업이나 스포츠를 수행하는 데 도움이 됩니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스
- 손바닥이 앞을 향하고 팔꿈치가 바 바로 아래에 위치하도록 바벨을 쇄골에 위치시킵니다. 이것이 시작 위치입니다.
- 팔을 완전히 뻗어 바벨을 머리 위로 밀어 올리고, 동작 내내 몸과 손목을 일직선으로 유지하세요.
- 동작 최고점에서 잠시 멈췄다가 바벨을 쇄골 높이까지 천천히 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 과정을 반복하여 각 동작 전반에 걸쳐 적절한 자세와 제어력을 유지하십시오.
수행 팁 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스
- **등을 구부리지 마십시오**: 일반적인 실수는 리프트 중에 등을 구부리는 것인데, 이는 부상을 초래할 수 있습니다. 이를 방지하려면 운동하는 동안 코어를 사용하고 등을 곧게 유지하십시오. 둔근을 조이는 것도 몸을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- **다리를 사용하지 마십시오**: 밀리터리 프레스는 엄격한 숄더 프레스입니다. 즉, 리프트를 돕기 위해 다리를 사용해서는 안 됩니다. 다리를 사용해야 한다면 체중이 너무 무거울 수 있다는 신호입니다.
- **제어
바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스?
네, 초보자도 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 처음 몇 세션을 감독하도록 하는 것이 좋습니다. 모든 운동과 마찬가지로 근력과 자신감이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스?
- 시티드 밀리터리 프레스(Seated Military Press)는 앉아서 운동을 수행하는 또 다른 변형으로, 어깨 근육을 더욱 효과적으로 분리하는 데 도움이 됩니다.
- 비하인드 넥 밀리터리 프레스(Behind the Neck Military Press)는 바벨을 앞쪽이 아닌 머리 뒤쪽으로 낮추어 어깨의 다양한 부분을 겨냥하는 좀 더 발전된 변형입니다.
- 푸시 프레스 밀리터리 프레스(Push Press Military Press)는 바벨을 위쪽으로 밀어내는 데 도움이 되는 약간의 다리 구동력을 통합하여 힘과 힘의 추가 요소를 추가하는 역동적인 변형입니다.
- 싱글 암 바벨 밀리터리 프레스(Single-Arm Barbell Military Press)는 한쪽 팔로 하나의 바벨을 머리 위로 밀면서 어깨도 운동하면서 균형과 안정성을 시험하는 일방적 변형입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스?
- 업라이트 로우는 또한 밀리터리 프레스에서도 사용되는 근육인 승모근과 전면 삼각근을 모두 목표로 삼아 밀리터리 프레스를 보완할 수 있으므로 이 운동의 성능과 지구력을 향상시킬 수 있습니다.
- 팔굽혀펴기는 맨몸 운동임에도 불구하고 밀리터리 프레스에서 사용되는 보조 근육인 가슴 근육과 삼두근을 단련시켜 전체적인 상체 근력과 안정성을 향상시켜 바벨 스탠딩 밀리터리 프레스를 보완할 수도 있습니다.
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