바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트
연습 프로필
신체 부위힙.
장비바벨
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
관련 연습:
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~에 대한 소개 바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트
바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트(Barbell Single Leg Split Squat)는 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 목표로 하는 동시에 균형, 조정 및 한쪽 근력을 향상시키는 강력한 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아 또는 하체의 근력과 안정성을 향상시키려는 모든 사람에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육 불균형을 교정하고, 운동 능력을 향상시키며, 전반적인 다리 힘을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트
- 다른 발을 벤치 앞쪽 약 2피트 정도 위치에 놓으십시오. 이는 운동 중 주요 지지대가 됩니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 앞쪽 무릎을 구부려 천천히 몸을 낮추고, 무릎이 발가락을 넘어가지 않도록 주의하세요.
- 앞발의 뒤꿈치를 밀어 몸을 다시 시작 위치로 올리면서 전체적으로 균형을 유지합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복한 후, 다리를 바꿔 반대쪽 다리로 운동을 실시합니다.
수행 팁 바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트
- **바벨의 위치**: 바벨을 어깨 위에 놓을 때 몸의 한쪽에 무리가 가지 않도록 균형이 균일한지 확인하세요. 바벨은 목이 아닌 승모근 위에 놓여야 합니다. 이는 운동을 수행하는 동안 균형과 통제력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- **무게 선택**: 적절한 자세로 운동을 수행할 수 있도록 더 가벼운 무게로 시작하세요. 움직임이 익숙해지면 점차적으로 무게를 늘리십시오. 너무 무거운 것을 너무 빨리 들어 올리려고 하면 부상을 입을 수 있습니다.
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바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트?
네, 초보자도 바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트 운동을 할 수 있지만, 가벼운 무게로 시작하거나 추가 무게 없이 바벨만으로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 상당한 균형과 조정이 필요하므로 무게를 더 추가하기 전에 먼저 동작에 익숙해지는 것이 중요합니다. 부상을 방지하려면 올바른 자세를 유지하는 것도 중요합니다. 언제나 그렇듯이, 이 운동을 올바르게 수행하는 방법에 대해 확신이 없다면 피트니스 전문가나 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트?
- 불가리안 스플릿 스쿼트: 이 변형에는 높은 플랫폼이나 벤치에 뒷발을 올려 놓고 동작 범위를 늘리며 대퇴사두근과 둔근을 더욱 집중적으로 자극하는 변형이 포함됩니다.
- 프론트 랙 싱글 레그 스플릿 스쿼트: 이 변형에서는 바벨이 프론트 랙 위치에 고정되어 코어를 연결하고 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 오버헤드 싱글 레그 스플릿 스쿼트: 이 도전적인 변형에는 스플릿 스쿼트를 수행하는 동안 바벨을 머리 위로 들고 있어야 하며 더 큰 어깨 안정성과 코어 근력이 필요합니다.
- 고블렛 싱글 레그 스플릿 스쿼트(Goblet Single Leg Split Squat): 이 변형에는 단일 덤벨이나 케틀벨을 가슴 높이의 '잔' 위치로 잡는 것이 포함되며, 이는 곧은 몸통을 유지하고 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트?
- 워킹 런지는 또한 바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트를 보완합니다. 이는 동일한 근육 그룹에 작용할 뿐만 아니라 균형, 조정 및 한쪽 기능적 근력을 향상시켜 싱글 레그 스플릿 스쿼트의 전반적인 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- 스텝업은 스플릿 스쿼트와 유사하게 각 다리를 개별적으로 분리하고 강화하는 동시에 균형과 안정성을 향상시켜 올바른 자세를 유지하고 부상 위험을 최소화하므로 바벨 싱글 레그 스플릿 스쿼트의 훌륭한 보완 운동이 될 수 있습니다. 싱글 레그 스플릿 스쿼트에서.
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