바벨 슈러그
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신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Trapezius Upper Fibers
보조 근육Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
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~에 대한 소개 바벨 슈러그
바벨 슈러그(Barbell Shrug)는 주로 등 위쪽과 목의 승모근을 목표로 하는 근력 강화 운동으로 더 나은 자세와 어깨 안정성을 촉진합니다. 단순성과 효율성으로 인해 초보자와 고급 피트니스 애호가 모두에게 탁월한 운동입니다. 개인은 상체 근력을 강화하거나, 운동 능력을 향상시키거나, 등 윗부분과 어깨 부위에 정의를 추가하기 위해 이 운동을 선택할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 슈러그
- 숨을 내쉬면서 어깨를 최대한 높이 올려 바벨을 들어올립니다. 이 동작 중에는 팔을 똑바로 유지하십시오.
- 잠시 동안 상단의 수축을 유지하십시오.
- 숨을 들이쉬면서 바벨을 다시 원래 위치로 내립니다.
- 권장되는 반복 횟수만큼 동작을 반복하십시오.
수행 팁 바벨 슈러그
- 올바른 그립: 어깨 너비보다 약간 넓은 그립으로 바벨을 잡습니다. 손바닥이 몸을 향해야 합니다. 바벨을 너무 넓거나 좁게 잡는 것은 손목에 부담을 주고 운동 범위를 제한할 수 있으므로 피하십시오.
- 제어된 움직임: 어깨를 천장을 향해 수직으로 으쓱하고 움직임의 정점에서 잠시 정지합니다. 어깨를 구르면 부상을 입을 수 있고 의도한 근육을 효과적으로 목표로 삼을 수 없으므로 어깨를 구르지 마십시오. 또한 무게를 들어올리기 위해 운동량을 사용하지 마십시오. 동작은 느리고 제어되어야 합니다.
- 적절한 무게 : 10~12회 정도 편안하게 들어올릴 수 있는 무게로 시작하세요. 흔한 실수는 너무 많은 무게를 사용하는 것입니다.
바벨 슈러그 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 슈러그?
네, 초보자도 바벨 슈러그 운동을 할 수 있습니다. 이는 등 윗부분과 어깨의 승모근을 목표로 하는 간단하고 간단한 운동입니다. 그러나 모든 운동과 마찬가지로 초보자는 올바른 자세를 사용하고 부상을 예방하기 위해 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 개인 트레이너나 경험이 풍부한 체육관 참가자가 처음 몇 번은 지도와 피드백을 제공하도록 감독하는 것도 유익합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 슈러그?
- 비하인드 더 백 바벨 슈러그(Behind-the-Back Barbell Shrug): 이 변형은 등 뒤에서 바벨을 잡고 수행되며 승모근 근육의 다양한 영역을 대상으로 합니다.
- 오버헤드 바벨 슈러그(Overhead Barbell Shrug): 이 변형에서는 바벨을 곧은 팔로 머리 위로 들고 상부 승모근과 어깨 안정성에 중점을 둡니다.
- 인클라인 바벨 슈러그(Incline Barbell Shrug): 이 동작은 바벨을 사용하여 경사 벤치에서 수행되며, 이는 다른 각도를 허용하고 중간 승모근을 목표로 합니다.
- Seated Barbell Shrug(시티드 바벨 슈러그): 이 변형은 앉은 상태에서 수행되며 하체를 사용하지 않고 승모근에 더 중점을 둡니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 슈러그?
- 업라이트 로우(Upright Rows)는 승모근과 삼각근을 단련시켜 어깨의 힘과 유연성을 향상시키기 때문에 바벨 슈러그(Barbell Shrugs)를 훌륭하게 보완합니다.
- 덤벨 측면 올리기는 또한 삼각근과 상부 승모근을 목표로 하여 어깨 이동성을 향상시키고 균형 잡힌 상체 운동에 기여하므로 바벨 어깨걸이를 보완합니다.
관련 키워드 바벨 슈러그
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- 등을 위한 바벨 운동
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- 바벨을 이용한 등 윗부분 운동
- 바벨 슈러그 형태
- 바벨을 이용한 체육관 운동.