바벨 시티드 프론트 레이즈
연습 프로필
신체 부위어깨
장비바벨
주요 근육Deltoid Anterior
보조 근육Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 시티드 프론트 레이즈
바벨 시티드 프론트 레이즈(Barbell Seated Front raise)는 주로 전면 삼각근을 목표로 하는 근력 운동으로, 어깨 근력과 안정성을 향상시킵니다. 이 운동은 특히 어깨 부위의 상체 근력을 강화하려는 운동선수와 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 개인은 리프팅 능력을 향상하고 근육 정의를 강화하며 전반적인 운동 능력을 향상시키기 위해 이 운동을 일상 생활에 통합하기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 시티드 프론트 레이즈
- 오버핸드 그립(손바닥이 몸을 향함)으로 바벨을 잡고 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
- 등을 곧게 펴고 코어를 맞댄 상태에서 바벨이 어깨 높이에 도달할 때까지 앞쪽으로 똑바로 들어 올리십시오. 이때 팔은 펴되 고정되지는 않습니다.
- 동작 최고 지점에서 잠시 멈춰서 어깨 근육 수축에 집중하세요.
- 바벨을 다시 허벅지까지 천천히 낮추면서 움직임을 조절하면서 1회를 완료하세요. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
수행 팁 바벨 시티드 프론트 레이즈
- 손 위치: 손바닥이 아래를 향하도록 어깨 너비 그립으로 바벨을 잡습니다. 손은 어깨 너비보다 약간 작아야합니다. 그립을 과도하게 확장하면 불균형이 발생하고 부상을 입을 수 있습니다.
- 통제된 움직임: 바벨을 천천히 통제된 동작으로 어깨 높이까지 들어올립니다. 빠르고 갑작스러운 움직임은 부상을 초래할 수 있으며 원하는 근육을 목표로 삼는 데 덜 효과적입니다. 마찬가지로 바벨을 내릴 때도 천천히 통제된 방식으로 수행합니다.
- 동작 범위: 너무 큰 동작 범위를 사용하려는 유혹을 피하십시오. 바벨을 어깨 높이 이상으로 들어올리면 어깨에 불필요한 부담이 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 5
바벨 시티드 프론트 레이즈 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 시티드 프론트 레이즈?
네, 초보자도 바벨 시티드 프론트 레이즈 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 주로 어깨의 앞부분(전방 삼각근)을 대상으로 하며, 가슴 상부와 전거근에도 작용합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하여 적절한 기술을 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 시티드 프론트 레이즈?
- 인클라인 벤치 프론트 레이즈: 이 변형은 인클라인 벤치에서 수행되며, 다른 각도에서 전면 삼각근을 목표로 합니다.
- 스탠딩 바벨 프론트 레이즈: 이 변형은 서서 수행되며 안정성을 위해 코어와 하체를 결합합니다.
- 원암 바벨 시티드 프론트 레이즈: 이 변형은 한 번에 한 팔씩 수행되므로 각 어깨에 개별적으로 집중할 수 있습니다.
- 케이블 시트 프론트 레이즈: 이 변형에서는 움직임 전반에 걸쳐 일정한 장력을 제공하는 케이블 머신을 사용합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 시티드 프론트 레이즈?
- 업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Row): 이 운동은 어깨를 단련할 뿐만 아니라 등 위쪽의 승모근을 연결하여 보다 포괄적인 상체 운동을 제공하기 때문에 바벨 시티드 프론트 레이즈를 훌륭하게 보완합니다.
- 측면 레이즈: 측면 레이즈는 측면(측면) 삼각근을 목표로 하여 어깨 근육의 전반적인 근력과 선명도를 강화하고 전면을 목표로 하는 전면 삼각근과 함께 균형 잡힌 발달을 보장하므로 바벨 시티드 프론트 레이즈를 훌륭하게 보완합니다. 인상합니다.
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