바벨 오버헤드 슈러그
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Trapezius Upper Fibers
보조 근육Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 오버헤드 슈러그
바벨 오버헤드 슈러그(Barbell Overhead Shrug)는 승모근을 주로 목표로 하는 강력한 운동으로 어깨 안정성과 등 위쪽 근력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 상체 근력과 자세를 강화하려는 운동선수, 역도 선수, 피트니스 애호가에게 이상적인 운동입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 오버헤드 리프팅 기술을 향상시키고 전반적인 운동 능력을 향상시키며 어깨 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 오버헤드 슈러그
- 팔을 완전히 뻗고 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려 허리를 보호하여 바벨을 머리 위로 들어 올리십시오.
- 바벨이 머리 위로 올라오면 어깨를 최대한 높이 올리고, 팔을 쭉 뻗은 상태에서 어깨가 귀에 닿도록 노력하세요.
- 잠시 동안 어깨를 으쓱한 상태를 유지한 다음 천천히 어깨를 낮추어 시작 위치로 돌아갑니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 내내 바벨을 안정적으로 머리 위로 유지하십시오.
수행 팁 바벨 오버헤드 슈러그
- 통제된 움직임: 빠르고 갑작스러운 움직임을 피하십시오. 대신 천천히, 통제된 움직임으로 운동을 수행하십시오. 어깨를 최대한 높이 으쓱하고 잠시 멈췄다가 다시 아래로 내립니다. 이렇게 하면 운동 내내 근육이 완전히 관여할 수 있습니다.
- 체중 조심: 자신에게 너무 무거운 중량을 들지 마십시오. 이는 부상으로 이어질 수 있는 흔한 실수입니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요. 올바른 자세를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 무게가 너무 무거울 수 있습니다.
- 목을 중립으로 유지하십시오: 이 운동 중에 목에 긴장을 주지 마십시오
바벨 오버헤드 슈러그 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 오버헤드 슈러그?
예, 초보자도 바벨 오버헤드 쉬러그 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 어깨와 승모근에 작용하며 동작 내내 코어를 계속 사용하는 것이 중요합니다. 새로운 운동과 마찬가지로 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 먼저 동작을 시연하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 운동을 시작하기 전 충분한 준비운동을 하는 것도 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 오버헤드 슈러그?
- 케틀벨 오버헤드 슈러그: 바벨 대신 케틀벨을 사용하면 다양한 체중 분포를 제공하고 근육 안정화에 새로운 방식으로 도전할 수 있습니다.
- Seated Overhead Shrug(앉아서 머리 으쓱하기): 이 변형은 앉아서 수행되며, 하체 또는 운동량을 사용하는 능력을 제거하여 어깨와 등 위쪽 근육을 분리하는 데 도움이 됩니다.
- 단일 팔 오버헤드 슈러그(Single-Arm Overhead Shrug): 이 변형은 한 번에 한 팔로 수행되며, 이는 근육 불균형을 해결하고 코어에 대한 도전을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 저항 밴드 오버헤드 슈러그: 바벨 대신 저항 밴드를 사용하면 다른 유형의 장력을 제공할 수 있으며 장비나 공간이 제한된 사람들에게 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 오버헤드 슈러그?
- 업라이트 바벨 로우(Upright Barbell Row): 이 운동은 바벨 오버헤드 슈러그에서 작동하는 것과 동일한 근육인 승모근을 작동시켜 상체의 가동 범위와 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 측면 덤벨 레이즈(Lateral Dumbbell raise): 이 운동은 삼각근의 측면 및 전면 부분에 초점을 맞추고 어깨 근육에 보다 포괄적인 운동을 제공함으로써 바벨 오버헤드 슈러그를 보완합니다.
관련 키워드 바벨 오버헤드 슈러그
- 바벨 오버헤드 슈러그 운동
- 바벨을 이용한 허리 강화 운동
- 등을 위한 바벨 운동
- 머리 위로 어깨 으쓱 운동
- 등 근육을 위한 바벨 운동
- 바벨을 이용한 등 윗부분 운동
- 바벨 오버헤드 슈러그 기술
- 바벨 오버헤드 슈러그를 하는 방법
- 허리 근력을 위한 바벨 오버헤드 슈러그
- 바벨을 이용한 등 운동.