바벨 좁은 자세 스쿼트

연습 프로필

신체 부위대퇴이하근, 허벅지

장비바벨

주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps

보조 근육Adductor Magnus, Soleus

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~에 대한 소개 바벨 좁은 자세 스쿼트

Barbell Narrow Stance Squat는 주로 대퇴사두근, 둔부 및 코어를 목표로 하는 동시에 균형과 안정성도 향상시키는 근력 운동입니다. 운동선수, 피트니스 매니아 또는 하체 근력과 힘을 강화하려는 모든 사람에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근지구력을 높이고, 운동 능력을 향상시키며, 적절한 정렬과 형태에 중점을 두기 때문에 잠재적으로 부상 예방에 도움이 될 수 있습니다.

수행 방법: 단계별 안내 바벨 좁은 자세 스쿼트

천천히 무릎을 구부리고 몸을 낮추며, 허리를 곧게 펴고 무릎이 발끝 위로 나오지 않도록 주의하세요.
형태를 손상시키지 않고 가능한 한 몸을 낮추십시오. 이상적으로는 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지입니다.
잠시 동안 이 자세를 유지하여 코어가 맞물리고 등이 곧게 펴지도록 하세요.
천천히 몸을 시작 위치로 밀어 올리고 발뒤꿈치를 통과하며 등을 곧게 유지합니다.

수행 팁 바벨 좁은 자세 스쿼트

스쿼트 깊이: 완전한 동작 범위를 목표로 하세요. 이는 엉덩이가 무릎 아래에 올 때까지 또는 유연성이 허용하는 한 몸을 낮추는 것을 의미합니다. 하프 스쿼트는 흔한 실수이며 근육을 완전히 사용하지 않습니다.
바벨 위치: 바벨은 목이 아닌 등 위쪽에 위치해야 합니다. 바를 너무 높게 배치하는 것은 흔히 저지르는 실수로 긴장과 부상을 초래할 수 있습니다. 손은 어깨보다 넓어야 하며 바를 제자리에 단단히 잡아야 합니다.
통제된 움직임: 느리고 통제된 움직임으로 운동을 수행합니다. 하단에서 튀는 것을 피하십시오.

바벨 좁은 자세 스쿼트 FAQ

초보자가 할 수 있나요 바벨 좁은 자세 스쿼트?

네, 초보자도 Barbell Narrow Stance Squat 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 사용하고 부상을 방지하려면 더 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 적절한 기술이 사용되고 있는지 확인하기 위해 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자의 감독을 받는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 근력과 자신감이 향상됨에 따라 점진적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 좁은 자세 스쿼트?

바벨 스플릿 스쿼트: 이 버전에서는 엇갈린 자세로 한 발을 다른 발 앞에 위치시켜 각 다리에 개별적으로 집중하고 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
바벨 오버헤드 스쿼트: 이 변형에는 동작 내내 바벨을 머리 위로 유지하는 작업이 포함되며, 이는 난이도를 높이고 하체뿐만 아니라 상체와 코어도 목표로 삼을 수 있습니다.
바벨 스모 스쿼트: 이 변형은 발가락이 뾰족한 넓은 자세를 취하므로 허벅지 안쪽과 둔근을 더욱 집중적으로 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다.
바벨 박스 스쿼트: 이 버전은 다시 일어서기 전에 박스나 벤치 위에 쪼그려 앉는 동작을 포함하며, 이는 적절한 스쿼트 깊이와 자세를 유지하는 데 도움이 되며 더 무거운 중량을 들어올릴 수도 있습니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 좁은 자세 스쿼트?

데드리프트: 햄스트링, 둔부 및 허리를 포함한 후방 사슬에 작용하여 쿼드를 지배하는 Narrow Stance Squat에 좋은 균형을 제공하고 근육 불균형을 예방하는 데 도움이 됩니다.
종아리 들어올리기: 이 운동은 특히 좁은 자세 스쿼트에서 덜 강조되는 종아리 근육을 대상으로 하여 포괄적인 하체 운동을 보장합니다.