바벨 내로우 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 바벨 내로우 로우
바벨 내로우 로우(Barbell Narrow Row)는 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하고 코어에 중점을 두는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 상체 근력, 자세, 근육 정의를 개선하려는 개인에게 이상적입니다. Barbell Narrow Row를 운동 루틴에 통합함으로써 개인은 기능적 건강을 강화하고 다른 스포츠 및 활동에서 더 나은 성능을 지원하며 더욱 탄탄하고 조각된 체격을 얻을 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 내로우 로우
- 몸통은 고정하고 무릎을 약간 구부린 다음, 등을 곧게 펴서 바닥과 거의 평행이 되도록 허리를 구부립니다.
- 이제 몸통을 앞으로 유지하고 팔을 바닥과 수직으로 유지하면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔뚝을 사용하여 리프팅을 수행하지 않고 배쪽으로 바벨을 들어 올리십시오(팔뚝은 무게만 지탱해야 함).
- 최고 수축 위치에서 잠시 멈춘 후, 팔이 완전히 펴지고 광배근이 완전히 펴지면 바벨을 천천히 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복합니다.
수행 팁 바벨 내로우 로우
- 그립과 팔꿈치 위치: 좁은 그립으로 바벨을 잡습니다. 손은 엉덩이보다 약간 넓게 벌립니다. 바벨을 몸쪽으로 당길 때 팔꿈치는 옆구리에 가까워야 하며 바깥쪽이 아닌 뒤쪽을 향해야 합니다. 이것은 좁은 행의 올바른 위치이며 등 근육을 효과적으로 타겟팅하는 데 도움이 됩니다.
- 통제된 움직임: 운동을 서두르지 마십시오. 천천히 통제된 방식으로 바벨을 올리고 내립니다. 이는 근육을 더욱 효과적으로 사용하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부상 위험도 최소화합니다. 무게를 들어올리기 위해 추진력을 사용하는 것은 흔히 저지르는 실수입니다. 그러나 이는 자세가 좋지 않고
바벨 내로우 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 내로우 로우?
네, 초보자도 바벨 내로우 로우(Barbell Narrow Row) 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 경험이 풍부한 체육관 참가자가 처음 몇 번을 감독하도록 하는 것도 도움이 됩니다. 근력과 기술이 좋아지면 점차 무게를 늘릴 수 있다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 내로우 로우?
- 역행(Inverted Row): 이 변형에는 고정 바 아래에 매달려 몸을 그쪽으로 당기는 과정이 포함되며, 이는 또한 코어와 하체와 맞물립니다.
- 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row): 이 변형은 전체 움직임에 걸쳐 일관된 저항을 제공하는 케이블 머신을 사용하며 무게를 쉽게 조절할 수 있습니다.
- 싱글 암 덤벨 로우(Single-Arm Dumbbell Row): 이 변형은 구부린 자세에서 덤벨을 가슴까지 끌어당겨 몸의 한쪽을 동시에 분리하는 것을 포함합니다.
- T-바 로우(T-Bar Row): 이 변형에서는 T-바 머신을 사용하여 안정된 자세를 유지하면서 무거운 중량을 가슴 쪽으로 당길 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 내로우 로우?
- 풀업은 바벨 내로우 로우를 보완하는 또 다른 운동으로, 둘 다 상체 근력, 특히 등과 팔 근육에 초점을 맞춰 당기는 힘을 증가시킵니다.
- 랫 풀다운은 또한 등의 광배근을 목표로 하기 때문에 바벨 내로우 로우를 훌륭하게 보완하며, 이는 로잉 운동 중에도 작용하여 상체 근력과 지구력을 향상시킵니다.
관련 키워드 바벨 내로우 로우
- 바벨 등 운동
- 바벨 로우 운동
- 좁은 행 바벨 훈련
- 바벨을 이용한 허리 강화 운동
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- 등을 위한 바벨 로우
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