바벨 라잉 로우 온 랙
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 바벨 라잉 로우 온 랙
바벨 라잉 로우 온 랙(Barbell Lying Row on Rack)은 주로 등 근육, 특히 광배근을 목표로 하고 이두근과 어깨도 관여시키는 근력 훈련 운동입니다. 기초적인 근력을 구축하려는 초보자부터 근육 정의와 지구력 강화를 목표로 하는 고급 리프터까지 모든 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 사람들은 이 운동이 자세를 개선하고, 부상 예방에 도움이 되며, 다재다능하고 균형잡힌 운동 루틴에 기여하기 때문에 이 운동을 하고 싶어할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 라잉 로우 온 랙
- 바벨을 바라보고 선 후, 무릎을 살짝 구부린 채 엉덩이에서 앞으로 몸을 숙이고 넓은 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.
- 몸을 같은 자세로 유지하면서 바벨을 가슴쪽으로 당기십시오. 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조이는 데 중점을 두십시오.
- 잠시 동안 이 자세를 유지한 다음 천천히 바벨을 시작 위치로 낮추어 움직임을 제어하고 체중이 떨어지지 않도록 합니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 운동을 반복하세요. 이때 항상 등을 곧게 펴고 움직임을 제어하세요.
수행 팁 바벨 라잉 로우 온 랙
- 제어된 움직임: 바벨을 들어올리기 위해 추진력을 사용하려는 유혹을 피하십시오. 대신, 등과 팔 근육을 사용하여 리프트를 수행하는 데 집중하십시오. 느리고 통제된 움직임은 더 많은 근육을 사용하고 더 나은 결과를 가져옵니다.
- 과부하 방지: 사람들이 저지르는 흔한 실수 중 하나는 너무 빨리 너무 많은 무게를 추가하는 것입니다. 올바른 자세와 조절로 운동을 수행할 수 있는 무게로 시작하세요. 근력이 향상되면 점차적으로 무게를 늘리십시오.
- 전체 동작 범위: 운동을 최대한 활용하려면 전체 동작 범위를 사용하고 있는지 확인하세요. 이는 바벨을 완전히 낮추는 것을 의미합니다.
바벨 라잉 로우 온 랙 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 라잉 로우 온 랙?
네, 초보자도 바벨 라잉 로우 온 랙(Barbell Lying Row on Rack) 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 배우고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 운동이 올바르게 수행되고 있는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 체육관 참가자가 처음 몇 세션을 감독하도록 하는 것도 유익합니다. 모든 운동이 그렇듯이 사전에 준비운동을 하고 운동 후에 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 라잉 로우 온 랙?
- 인클라인 벤치 바벨 로우(Incline Bench Barbell Row): 이 변형에는 인클라인 벤치에 누워서 로우를 수행하는 것이 포함되며, 이는 등의 다양한 근육을 목표로 삼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Smith Machine Lying Row: 이 버전은 특히 초보자에게 더욱 제어된 움직임과 안정성을 제공할 수 있는 Smith 머신을 사용합니다.
- 저항 밴드 라잉 로우(Resistance Band Lying Row): 웨이트를 사용할 수 없는 경우 적절한 수준의 도전을 제공하도록 조정할 수 있는 저항 밴드를 사용하여 라잉 로우를 수행할 수 있습니다.
- 싱글 암 바벨 라잉 로우(Single-Arm Barbell Lying Row): 한 번에 등 한쪽에만 집중하려면 바벨을 사용하여 싱글 암 라잉 로우를 수행할 수 있습니다. 이는 근육의 불균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 라잉 로우 온 랙?
- 풀업은 또한 동일한 상체 근육, 특히 광배근과 이두근을 연결하고 행 운동을 수행하는 데 중요한 악력을 향상시키는 데 도움이 되므로 바벨 라잉 로우 온 랙(Barbell Lying Row on Rack)을 보완할 수도 있습니다.
- 벤트 오버 로우(Bent Over Rows)는 바벨 라잉 로우 온 랙(Barbell Lying Row on Rack)을 보완하는 또 다른 운동입니다. 이는 동일한 근육 그룹(광배근, 능형근, 허리)을 대상으로 하며 랙 로우에서 더 나은 성능을 위해 이러한 근육의 근력과 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동.
관련 키워드 바벨 라잉 로우 온 랙
- 바벨 등 운동
- 누워서 하는 운동
- 바벨을 이용한 랙 로잉
- 허리 근력 훈련
- 등 근육 키우기 운동
- 바벨 라잉 로우 테크닉
- 체육관 등 운동
- 바벨 랙 로우 튜토리얼
- 바벨을 이용한 등 위쪽 운동
- 허리 근력을 위한 피트니스 루틴