랙에 클로즈 그립 오버핸드 로우를 얹은 바벨
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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~에 대한 소개 랙에 클로즈 그립 오버핸드 로우를 얹은 바벨
바벨 라잉 클로즈 그립 오버핸드 로우 온 랙(Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack)은 주로 등, 어깨, 팔 근육을 단련하는 근력 운동입니다. 상체 근력과 근지구력을 향상시키려는 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 자세가 향상되고, 운동 능력이 향상되며, 더욱 균형 잡힌 체격을 갖추는 데 도움이 됩니다.
수행 방법: 단계별 안내 랙에 클로즈 그립 오버핸드 로우를 얹은 바벨
- 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 바라보고 선 다음, 허리를 곧게 유지하면서 엉덩이에서 약간 앞으로 몸을 기울입니다.
- 손바닥이 아래를 향하도록 한 채 바벨을 꽉 쥐십시오(손을 어깨 너비보다 더 가깝게 벌림).
- 바벨을 복부쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조이십시오.
- 천천히 바벨을 시작 위치로 낮추어 움직임이 제어되고 안정적인지 확인하고 원하는 반복 횟수만큼 운동을 반복하십시오.
수행 팁 랙에 클로즈 그립 오버핸드 로우를 얹은 바벨
- 올바른 그립: 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 손을 어깨 너비로 벌립니다. 바벨을 너무 넓게 또는 너무 가깝게 잡지 마십시오. 손목에 부담을 주고 운동 효과를 제한할 수 있습니다.
- 제어된 움직임: 바벨을 몸통쪽으로 당길 때 팔이 아닌 등 근육을 사용하는지 확인하십시오. 바벨을 들어올릴 때와 내릴 때 모두 움직임을 조절하고 천천히 움직여야 합니다. 흔히 저지르는 실수는 바벨을 빠르게 들어올리는 것입니다. 이는 부상을 초래할 수 있고 근육을 효과적으로 작동시키지 못합니다.
- 목을 중립으로 유지하십시오: 또 다른 흔한 실수는 목을 기댄 자세로 두는 것입니다.
랙에 클로즈 그립 오버핸드 로우를 얹은 바벨 FAQ
초보자가 할 수 있나요 랙에 클로즈 그립 오버핸드 로우를 얹은 바벨?
네, 초보자도 바벨 라잉 클로즈 그립 오버핸드 로우 온 랙(Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack) 운동을 할 수 있습니다. 하지만 움직임과 형태에 익숙해지려면 가벼운 무게부터 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 좋은 제어력과 안정성이 필요하므로 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 사용하는 것이 중요합니다. 특히 초보자의 경우 안전을 위해 주변에 감시인이나 트레이너를 두는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 랙에 클로즈 그립 오버핸드 로우를 얹은 바벨?
- 스미스 머신 라잉 클로즈 그립 오버핸드 로우: 이 변형에서 운동은 움직임에 대한 안정성과 제어력을 제공하는 스미스 머신에서 수행됩니다.
- 바벨 라잉 와이드 그립 오버핸드 로우 온 랙: 이 변형에는 등의 다양한 근육 그룹을 대상으로 하는 바벨의 더 넓은 그립이 포함됩니다.
- 케이블 머신 누운 클로즈 그립 오버핸드 로우: 이 변형에서는 케이블 머신을 사용하여 더 부드럽고 제어된 동작과 근육의 지속적인 긴장을 허용합니다.
- 바벨 라잉 언더핸드 그립 로우 온 랙(Barbell Lying Underhand Grip Row on Rack): 이 변형에는 바벨의 언더핸드 그립이 포함되며, 이는 다른 방식으로 근육을 목표로 삼고 그립 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 랙에 클로즈 그립 오버핸드 로우를 얹은 바벨?
- 풀업은 바벨 라잉 클로즈 그립 오버핸드 로우 온 랙(Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack)과 잘 어울리는 또 다른 운동입니다. 둘 다 광배근과 이두근을 목표로 하여 로잉 동작에서 더 나은 성능을 발휘할 수 있도록 이러한 근육 그룹의 근력과 지구력을 향상시키기 때문입니다.
- 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row)는 등 가운데, 이두근, 광배근에 초점을 맞춰 로잉 동작을 흉내내는 적절한 보완 운동으로 바벨 라잉 클로즈 그립 오버핸드 로우 온 랙(Barbell Lying Close-Grip Overhand Row on Rack)에 필요한 형태와 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 키워드 랙에 클로즈 그립 오버핸드 로우를 얹은 바벨
- 바벨 등 운동
- 클로즈 그립 오버핸드 로우 운동
- 랙 위의 바벨 로우
- 허리 강화 운동
- 등을 위한 바벨 운동
- 클로즈 그립 오버핸드 백 로우
- 허리를 위한 체육관 운동
- 바벨 라잉 로우(Barbell Lying Row) 기술
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- 바벨을 이용한 등 근육 키우기 운동