바벨 레터럴 런지
연습 프로필
신체 부위대퇴이하근, 허벅지
장비바벨
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 레터럴 런지
바벨 레터럴 런지는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 하체의 근력과 안정성을 촉진하는 근력 훈련 운동입니다. 운동 능력, 균형 및 조정력 향상을 목표로 하는 운동선수 및 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 사람들은 이 운동을 실제 운동을 모방하여 일상 생활에 통합하여 기능적 건강을 강화하고 부상 위험을 줄이는 데 도움을 주기를 원할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 레터럴 런지
- 오른발을 오른쪽으로 큰 걸음 내딛고, 발가락은 앞쪽을 향하게 하고 왼발은 고정시킵니다.
- 오른쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰 런지 자세를 취하세요. 등은 곧게 펴고 왼쪽 다리는 쭉 펴세요.
- 오른쪽 발뒤꿈치를 밀어서 시작 위치로 돌아가고, 바벨을 등에 안정적으로 유지합니다.
- 왼쪽 발을 바깥쪽으로 내딛으며 왼쪽 동작을 반복하면 1회가 완료됩니다. 원하는 횟수만큼 반복하세요.
수행 팁 바벨 레터럴 런지
- 통제된 움직임: 움직임을 서두르지 마십시오. 바벨 측면 런지는 속도에 관한 것이 아니라 통제되고 의도적인 움직임에 관한 것입니다. 이는 올바른 근육을 사용하고 부상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 코어 활용: 운동 내내 코어를 활용하세요. 이는 특히 바벨을 들고 옆으로 돌진할 때 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 허리를 긴장으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 앞으로 기대는 것을 피하십시오: 일반적인 실수는 런지 중에 너무 앞으로 기울이는 것입니다. 이는 허리와 무릎에 불필요한 부담을 줄 수 있습니다. 대신, 가슴을 들어 올리고 몸을 유지하려고 노력하십시오.
바벨 레터럴 런지 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 레터럴 런지?
네, 초보자도 바벨 레터럴 런지 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 기술이 사용되는지 확인하기 위해 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 모든 운동과 마찬가지로 몸의 소리에 귀를 기울이고 필요에 따라 무게나 빈도를 조정하는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 레터럴 런지?
- 케틀벨 레터럴 런지: 이 버전은 케틀벨을 사용하여 가슴 앞에서 양손으로 잡을 수 있어 운동에 다른 체중 분포를 추가합니다.
- 오버헤드 프레스를 사용한 바벨 레터럴 런지: 이 운동은 상체 구성 요소를 추가하여 런지에서 일어서면서 바벨을 머리 위로 밀게 됩니다.
- 회전이 포함된 바벨 측면 런지: 이 변형에서는 몸통을 런지 다리 쪽으로 회전시켜 코어를 연결하고 운동 난이도를 높입니다.
- 바벨 리버스 레터럴 런지: 옆으로 스텝하는 대신 대각선으로 뒤로 스텝하여 하체의 다양한 근육을 타겟으로 합니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 레터럴 런지?
- 워킹 런지: 워킹 런지는 바벨 레터럴 런지처럼 하체, 특히 대퇴사두근, 둔부 및 햄스트링을 대상으로 하는 역동적인 운동입니다. 워킹 런지의 전진 동작은 성공적인 측면 런지에 필수적인 균형과 조정력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 케틀벨 스윙: 주로 후방 사슬 운동이지만 케틀벨 스윙은 바벨 측면 런지와 유사하게 대퇴사두근과 둔근도 사용합니다. 케틀벨 스윙과 관련된 폭발적인 움직임은 하체의 힘과 지구력을 향상시켜 측면 런지의 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
관련 키워드 바벨 레터럴 런지
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