바벨 레터럴 런지
연습 프로필
신체 부위힙.
장비바벨
주요 근육Gluteus Maximus, Quadriceps
보조 근육Adductor Magnus, Soleus
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 레터럴 런지
바벨 레터럴 런지는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 단련하여 하체의 근력과 안정성을 키우는 데 도움이 되는 역동적인 운동입니다. 측면 움직임을 개선하고 전반적인 운동 능력을 향상시키려는 운동선수와 피트니스 애호가에게 이상적입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 균형을 개선하고, 근육량을 늘리고, 측면 운동의 힘을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 균형잡힌 피트니스 요법을 목표로 하는 사람들에게 탁월한 선택이 됩니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 레터럴 런지
- 바벨을 제자리에 유지하면서 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 똑바로 유지하면서 조심스럽게 오른쪽으로 큰 걸음을 내딛습니다.
- 런지할 때 엉덩이를 뒤로 밀고, 가슴은 펴고 등은 곧게 유지하세요.
- 오른쪽 발을 밀어서 선 자세로 돌아가면 균형과 바벨 제어가 유지됩니다.
- 왼쪽에서 런지를 반복하여 1회를 완료하고 원하는 반복 횟수만큼 측면을 번갈아 가며 계속합니다.
수행 팁 바벨 레터럴 런지
- 통제된 움직임: 발가락이 바깥쪽이 아닌 앞쪽을 향하도록 유지하면서 한쪽으로 나아갑니다. 무릎을 구부리고 의자에 앉는 것처럼 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 다른 쪽 다리는 곧은 상태를 유지해야 합니다. 부상을 입을 수 있으므로 앞으로 구부리거나 무릎이 발가락보다 앞으로 나가지 않도록 하세요.
- 균형잡힌 체중: 옆으로 디딜 때 양쪽 발 사이에 체중이 고르게 분산되도록 하세요. 흔히 저지르는 실수는 모든 체중을 돌진하는 다리로 옮기는 것이며, 이는 균형을 잃거나 긴장을 유발할 수 있습니다.
- 점진적인 증가: 관리할 수 있는 무게로 시작하고 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 무게를 늘리십시오.
바벨 레터럴 런지 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 레터럴 런지?
네, 초보자도 바벨 레터럴 런지 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 동작에 익숙해지기 위해서는 먼저 무게 없이 동작을 연습하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 올바른 형태와 기술을 안내해 줄 트레이너나 숙련된 개인이 참석하는 것이 좋습니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 레터럴 런지?
- 케틀벨 레터럴 런지: 이 버전에서는 케틀벨을 가슴이나 옆구리에 들고 안정성과 조정력에 대한 독특한 도전을 제공합니다.
- 오버헤드 바벨 레터럴 런지: 이 변형에는 바벨을 머리 위로 잡는 것이 포함되며, 이는 코어와 어깨 안정성에 대한 요구를 증가시킵니다.
- 고블렛 레터럴 런지: 이 변형은 덤벨이나 케틀벨을 고블릿 자세로 가슴 앞에 들고 몸 앞쪽에 더 집중하는 방식을 사용합니다.
- 펄스가 포함된 바벨 측면 런지: 이 변형은 런지 하단에 작은 펄스나 스쿼트를 추가하여 근육이 긴장되는 시간을 늘리고 운동의 전반적인 난이도를 높입니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 레터럴 런지?
- 고블렛 스쿼트: 또한 바벨 레터럴 런지와 마찬가지로 대퇴사두근, 둔근, 햄스트링과 같은 하체 근육에도 작용하지만 무게가 앞쪽에 가해지기 때문에 코어와 상체 근력에 추가적인 도전을 더해 줍니다. 보다 포괄적인 근력 운동.
- 케틀벨 스윙: 주로 후방 사슬 운동인 케틀벨 스윙은 둔근과 햄스트링을 목표로 하기 때문에 바벨 측면 런지를 보완하지만 심혈관 요소를 추가하고 측면 런지의 역동적인 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 폭발력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. .
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