바벨 벤트 오버 와이드 로우 플러스
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 벤트 오버 와이드 로우 플러스
바벨 벤트 오버 와이드 로우 플러스(Barbell Bent Over Wide Row Plus)는 주로 광배근, 능형근, 승모근을 포함한 등 근육을 목표로 하지만 이두근과 어깨도 사용하는 근력 강화 운동입니다. 이 운동은 초보자와 고급 체육관 참가자 모두에게 적합하며, 다양한 체력 수준에 맞게 변형된 운동을 제공합니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 상체 근력을 강화하고 자세를 개선하며 강하고 잘 정의된 등을 발달시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 벤트 오버 와이드 로우 플러스
- 무릎을 약간 구부리고 허리가 아닌 엉덩이부터 앞으로 몸을 기울여 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 유지합니다.
- 팔꿈치를 넓게 유지하고 견갑골을 함께 조이면서 바벨을 가슴쪽으로 당깁니다.
- 동작 최고점에서 잠시 정지한 후 천천히 바벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하여 운동 전반에 걸쳐 등을 곧게 펴고 코어를 맞물리게 유지합니다.
수행 팁 바벨 벤트 오버 와이드 로우 플러스
- 움직임을 통제하십시오. 갑작스럽거나 빠른 움직임은 부상으로 이어질 수 있으므로 피하십시오. 대신 천천히 제어된 리프트와 동일하게 제어된 하강에 집중하십시오. 이렇게 하면 부상을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 동작 전체에 걸쳐 근육을 관여시켜 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.
- 올바른 그립: 바벨을 어깨 너비보다 넓게 잡아야 합니다. 이는 올바른 근육을 사용하고 손목과 어깨의 긴장을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 과부하 방지: 또 다른 흔한 실수는 바벨에 너무 많은 무게를 싣는 것입니다. 가벼운 무게로 시작하여 올바르게 운동을 수행한 다음 점차적으로 운동하는 것이 좋습니다.
바벨 벤트 오버 와이드 로우 플러스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 벤트 오버 와이드 로우 플러스?
예, 초보자도 Barbell Bent Over Wide Row Plus 운동을 수행할 수 있지만 편안하고 관리하기 쉬운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 이 운동은 부상을 예방하고 결과를 극대화하려면 좋은 자세가 필요합니다. 트레이너나 숙련된 개인이 먼저 운동을 시연하도록 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 새로운 운동과 마찬가지로 초보자도 천천히 시작하여 근력과 체력이 향상됨에 따라 점차적으로 강도를 높여야 합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 벤트 오버 와이드 로우 플러스?
- 역행(Inverted Row): 이 버전은 스미스 머신이나 파워 랙의 바를 사용합니다. 이 버전에서는 무게를 몸쪽으로 들어 올리는 대신 몸을 바 쪽으로 끌어당깁니다.
- 싱글 암 벤트 오버 로우(Single Arm Bent Over Row): 이 운동은 덤벨이나 케틀벨을 사용하여 한 번에 한 팔로 수행되며, 이는 개별 근육 그룹에 집중하고 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- T-바 로우(T-Bar Row): 이 변형은 동일한 근육을 대상으로 하지만 그립과 각도가 다른 T-바 머신을 사용하여 근육에 독특한 도전을 제공합니다.
- 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row): 이 변형은 움직임 전반에 걸쳐 일정한 장력을 제공하고 허리에 더 쉽게 작용하는 시티드 케이블 로우 머신에서 수행됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 벤트 오버 와이드 로우 플러스?
- 풀업: 풀업은 상체 근육, 특히 등과 팔뚝에 작용하여 더 나은 성능을 위해 이러한 근육의 힘과 지구력을 향상시키기 때문에 Barbell Bent Over Wide Row Plus를 훌륭하게 보완합니다.
- 시티드 케이블 로우: 시티드 케이블 로우는 바벨 벤트 오버 와이드 로우 플러스를 보완하는 데 도움이 됩니다. 둘 다 동일한 근육 그룹인 광배근, 능형근, 승모근을 목표로 하여 더욱 강하고 뚜렷한 등을 발달시키는 데 도움이 되기 때문입니다.
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