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바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우

연습 프로필

신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
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~에 대한 소개 바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우

바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우(Barbell Bent Over Wide Grip Row)는 광배근, 능형근, 승모근을 포함한 등 근육을 주로 목표로 하는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력과 자세 개선을 목표로 하는 중급 및 고급 피트니스 수준의 개인에게 적합합니다. 이 운동은 근육 정의와 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 일상 활동에서 더 나은 신체 정렬과 기능을 촉진하므로 매우 유익합니다.

수행 방법: 단계별 안내 바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우

  • 무릎을 약간 구부리고 허리를 굽혀 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 등을 곧게 유지합니다.
  • 바벨을 가슴쪽으로 당기면서 팔꿈치를 넓게 유지하고 동작 최고 지점에서 견갑골을 함께 조이십시오.
  • 천천히 바벨을 다시 시작 위치로 낮추고, 팔을 완전히 뻗고 광배근이 늘어나는 것을 느껴보세요.
  • 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하여 전체적으로 올바른 형태를 유지하십시오.

수행 팁 바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우

  • 통제된 움직임: 갑작스럽거나 빠른 움직임을 피하십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하면서 바벨을 허리 위쪽으로 당깁니다. 동작 최고 지점에서 등 근육을 조이세요. 바벨을 천천히 조절하면서 시작 위치로 내립니다.
  • 등을 곧게 유지하십시오. 흔히 저지르는 실수 중 하나는 운동 중에 등을 둥글게 만드는 것입니다. 이는 허리 부상으로 이어질 수 있습니다. 항상 등을 곧게 펴고 바닥과 평행을 유지하세요.
  • 과도한 무게를 사용하지 마십시오: 너무 많은 무게를 사용하면 잘못된 자세로 이어질 수 있으며 이로 인해 효과가 떨어집니다.

바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우 FAQ

초보자가 할 수 있나요 바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우?

네, 초보자도 바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우 운동을 할 수 있지만 올바른 자세를 유지하고 부상을 예방하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 또한 올바른 기술이 사용되는지 확인하기 위해 먼저 개인 트레이너나 숙련된 개인이 운동을 시연하도록 하는 것이 좋습니다. 이 운동은 등 근육을 대상으로 하지만 이두근과 어깨도 포함하므로 올바른 자세가 중요합니다.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우?

  • T-바 로우: 이 운동은 T-바 머신을 활용합니다. 바 위에 서서 허리를 구부린 다음 바를 가슴 쪽으로 당기면서 동일한 근육 그룹을 약간 다른 방식으로 사용합니다.
  • 시티드 케이블 로우(Seated Cable Row): 이 변형은 등을 곧게 유지하고 견갑골을 함께 조이면서 케이블을 몸 쪽으로 당기는 시트 케이블 로우 머신에서 수행됩니다.
  • 인버티드 로우(Inverted Row): 이 맨몸 운동은 스쿼트 랙의 바벨 아래에 몸을 위치시키고 가슴을 바까지 끌어당겨 등 근육을 사용하는 것을 포함합니다.
  • 싱글 암 밴드 로우(Single-Arm Band Row): 이 변형은 앞쪽에 고정된 저항 밴드를 사용하며, 한 번에 한 팔로 밴드를 몸쪽으로 잡아당깁니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우?

  • 풀업: 풀업은 바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우와 동일한 근육 그룹(주로 광배근, 능형근 및 승모근)에 작용하여 등 근력과 근육 정의를 향상시킵니다.
  • 시티드 케이블 로우: 바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우와 마찬가지로, 시티드 케이블 로우는 등 근육, 특히 광배근과 능형근을 대상으로 하여 당기는 힘과 근육 균형을 향상시킵니다.

관련 키워드 바벨 벤트 오버 와이드 그립 로우

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