바벨 벤트 오버 와이드 얼터네이트 로우 플러스
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
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~에 대한 소개 바벨 벤트 오버 와이드 얼터네이트 로우 플러스
바벨 벤트 오버 와이드 얼터네이트 로우 플러스(Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus)는 주로 등, 어깨, 팔의 근육을 목표로 하고 코어와 하체에 이차적인 이점을 주는 근력 강화 운동입니다. 상체 근력을 강화하고 자세를 개선하려는 초보자부터 고급 운동선수까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 탁월한 선택입니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 근육 성장을 촉진하고, 일상 활동을 위한 기능적 근력을 향상시키며, 균형 잡히고 균형잡힌 운동 요법에 기여할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 벤트 오버 와이드 얼터네이트 로우 플러스
- 무릎을 약간 구부리고 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 허리를 앞으로 숙여 허리를 곧게 유지하고 머리를 위로 유지합니다.
- 바벨을 가슴까지 당기고, 팔꿈치를 넓게 유지하고 올라가는 동안 몸을 통과하도록 하세요.
- 1회 반복을 완료하려면 통제된 방식으로 바벨을 다시 시작 위치로 내립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하여 운동 내내 자세를 일관되게 유지하십시오.
수행 팁 바벨 벤트 오버 와이드 얼터네이트 로우 플러스
- 통제된 움직임: 흔히 저지르는 실수는 추진력을 이용해 바벨을 들어올리는 것인데, 이는 부상을 초래할 수 있고 운동 효과를 감소시킵니다. 대신, 통제된 방식으로 바벨을 들어올리고, 동작 최고 지점에서 견갑골을 함께 쥐어짜고 천천히 내립니다.
- 과부하 방지: 진행 속도를 높이기 위해 바벨에 너무 많은 무게를 추가하려는 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 이는 자세가 좋지 않고 잠재적인 부상을 초래할 수 있습니다. 가벼운 무게로 시작하고 근력이 좋아지면 점차 무게를 늘려보세요.
- 호흡법: 운동 중에 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 전
바벨 벤트 오버 와이드 얼터네이트 로우 플러스 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 벤트 오버 와이드 얼터네이트 로우 플러스?
네, 초보자도 확실히 Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus 운동을 할 수 있습니다. 그러나 올바른 자세를 유지하고 부상을 방지하려면 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 더 강해지고 움직임이 편안해지면 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다. 항상 운동하기 전에 준비 운동을 하는 것을 잊지 말고, 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인하기 위해 자세를 점검하도록 하는 것을 고려하십시오.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 벤트 오버 와이드 얼터네이트 로우 플러스?
- 싱글 암 바벨 벤트 오버 로우(Single-Arm Barbell Bent Over Row): 이 변형은 한 번에 한쪽 팔에 초점을 맞춰 근육 불균형을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 인클라인 벤치 바벨 로우(Incline Bench Barbell Row): 이 변형은 인클라인 벤치에 가슴을 대고 수행되며, 이는 등 근육을 분리하고 허리의 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 클로즈 그립 바벨 벤트 오버 로우: 이 변형은 바벨을 더 가깝게 그립하여 등 중앙 근육을 더 많이 자극합니다.
- 언더핸드 바벨 벤트 오버 로우(Underhand Barbell Bent Over Row): 이 변형은 언더핸드 그립을 사용하여 등과 팔의 다양한 근육을 연결하는 데 도움이 됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 벤트 오버 와이드 얼터네이트 로우 플러스?
- 풀업은 Barbell Bent Over Wide Alternate Row Plus와 유사하게 등과 이두근을 결합시켜 포괄적인 상체 운동을 제공하므로 또 다른 훌륭한 보완책입니다.
- T-바 로우 운동은 등 위쪽, 어깨, 팔에도 초점을 맞추고 동일한 근육 그룹을 작동시키는 다른 각도와 기술을 제공하여 근육 성장과 지구력을 촉진한다는 점에서 관련이 있습니다.
관련 키워드 바벨 벤트 오버 와이드 얼터네이트 로우 플러스
- 바벨 등 운동
- 와이드 그립 바벨 로우
- 대체 행 운동
- 바벨 로우 위로 벤트
- 허리 강화 운동
- 등을 위한 바벨 운동
- 와이드 스탠스 바벨 로우
- 넓은 줄 위로 구부러짐
- 바벨 로우 변형
- 바벨을 이용한 등 근육 운동