바벨 벤트 오버 로우
연습 프로필
신체 부위운동하기, 신체 부위.
장비바벨
주요 근육Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
보조 근육Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
관련 연습:
운동 라이브러리를 손안에 담으세요!
~에 대한 소개 바벨 벤트 오버 로우
바벨 벤트 오버 로우(Barbell Bent Over Row)는 주로 등 근육을 단련하는 동시에 이두근과 어깨도 단련시켜 근력과 자세를 향상시키는 복합 운동입니다. 초보자부터 고급까지 모든 수준의 피트니스 매니아에게 완벽한 이 제품은 특히 상체 근력과 근육 정의를 강화하려는 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 이 운동을 일상 생활에 포함시키면 기능적 건강에 도움이 되고, 운동 능력이 향상되며, 더 나은 자세를 취할 수 있습니다.
수행 방법: 단계별 안내 바벨 벤트 오버 로우
- 무릎을 약간 구부리고 몸통이 바닥과 거의 평행이 될 때까지 허리를 앞으로 숙여 등을 곧게 유지합니다.
- 바벨을 가슴쪽으로 당기고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 동작 최고점에서 견갑골을 함께 조이십시오.
- 천천히 바벨을 다시 시작 위치로 낮추고, 팔을 완전히 펴고 등 근육을 스트레칭하세요.
- 원하는 반복 횟수만큼 이 동작을 반복하세요. 운동하는 동안 항상 바벨을 제어하고 등을 곧게 유지하세요.
수행 팁 바벨 벤트 오버 로우
- 서두르지 마세요. 각 반복을 천천히 제어하면서 수행하는 것이 중요합니다. 움직임을 서두르면 자세가 부적절해지고 부상을 입을 수 있습니다.
- 등을 굽히지 마십시오: 많은 사람들이 이 운동을 수행할 때 등을 굽히는 경향이 있으며, 이는 허리 부상을 초래할 수 있습니다. 운동하는 동안 등을 곧게 펴십시오.
- 코어 활용: 또 다른 일반적인 실수는 이 운동 중에 코어를 제대로 활용하지 않는 것입니다. 복근을 유지하세요
바벨 벤트 오버 로우 FAQ
초보자가 할 수 있나요 바벨 벤트 오버 로우?
네, 초보자도 바벨 벤트 오버 로우(Barbell Bent Over Row) 운동을 할 수 있습니다. 그러나 적절한 형태를 보장하고 부상을 예방하려면 더 가벼운 무게로 시작하는 것이 중요합니다. 트레이너처럼 역도에 대해 잘 아는 사람이 필요한 경우 자세를 관찰하고 교정해 주는 것도 유익합니다. 모든 운동과 마찬가지로 미리 준비운동을 하고 근력이 향상됨에 따라 점차적으로 체중을 늘리는 것이 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 바벨 벤트 오버 로우?
- Inverted Row: 이 변형에서는 체중을 저항으로 사용하고 더 높은 수준에 고정된 바벨까지 몸을 끌어 올립니다.
- 펜들레이 로우(Pendlay Row): 역도 코치 글렌 펜들레이(Glenn Pendlay)의 이름을 딴 이 변형 동작은 더욱 폭발적인 움직임으로 바벨을 바닥에서 가슴까지 들어 올리는 동작을 포함합니다.
- 예이츠 로우(Yates Row): 보디빌더 도리안 예이츠(Dorian Yates)의 이름을 따서 명명된 이 변형은 더 꼿꼿한 자세와 바벨을 언더핸드 그립으로 구성합니다.
- T-바 로우: 이 변형에서는 T-바 머신이나 지뢰 부착물에 설치된 바벨을 사용하고 클로즈 그립 핸들로 바벨을 들어 올립니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 바벨 벤트 오버 로우?
- 풀업은 바벨 벤트 오버 로우를 보완하는 또 다른 운동으로, 광배근, 이두근, 능형근을 포함한 동일한 상체 근육을 목표로 하여 전반적인 등 근력과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
- Seated Cable Rows는 또한 Barbell Bent Over Rows를 보완할 수 있습니다. 이는 등 중앙 근육을 목표로 하여 근지구력과 균형을 향상시켜 Bent Over Rows 중에 더 나은 성능과 자세를 가능하게 하기 때문입니다.
관련 키워드 바벨 벤트 오버 로우
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