밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
연습 프로필
신체 부위힙.
장비운동 장비
주요 근육Gluteus Maximus
보조 근육Adductor Magnus, Hamstrings
관련 연습:
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~에 대한 소개 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트(Band Straight Back Stiff Leg Deadlift)는 햄스트링, 둔부 및 허리를 주로 목표로 삼아 전반적인 신체 근력과 안정성을 향상시키는 근력 강화 운동입니다. 다양한 체력 수준에 맞게 쉽게 수정할 수 있으므로 초보자와 고급 피트니스 매니아 모두에게 이상적인 운동입니다. 개인은 후방 사슬 강도를 향상시키고, 운동 능력을 향상시키며, 일상 활동에서 부상 위험을 줄이기 위해 이 운동을 수행하기를 원할 것입니다.
수행 방법: 단계별 안내 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
- 다리를 비교적 곧게 유지하고 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 경첩으로 기울여 몸통을 땅쪽으로 낮추고 등을 편평하게 유지합니다.
- 몸통을 낮출 때 팔이 아래로 곧게 뻗어 밴드의 장력을 유지하는지 확인하세요.
- 몸통이 지면과 거의 평행해지면 잠시 멈췄다가 둔근과 햄스트링에 힘을 주어 몸통을 다시 시작 위치로 들어 올립니다.
- 원하는 반복 횟수만큼 동작을 반복하고, 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 실어줍니다.
수행 팁 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
- 등을 곧게 유지하십시오. 또 다른 일반적인 실수는 운동 중에 등을 둥글게 만드는 것입니다. 이는 부상으로 이어질 수 있습니다. 대신, 운동하는 동안 등을 곧게 펴고 코어를 사용하세요. 동작을 시작할 때부터 끝날 때까지 등은 중립 위치에 있어야 합니다.
- 엉덩이에 경첩: 움직임은 허리가 아닌 엉덩이에서 나와야 합니다. 몸통을 낮추면서 엉덩이를 뒤로 밀고, 다시 일어설 때 엉덩이를 앞으로 미는 것을 생각해 보세요. 이는 햄스트링과 둔근을 효과적으로 목표로 삼는 데 도움이 됩니다.
- 무릎을 잠그지 마십시오: 이 운동을 "다리 뻣뻣함" 데드리프트라고 부르지만 무릎이 완전히 잠기지 않아야 합니다. 살짝 구부린 상태를 유지하세요.
밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트 FAQ
초보자가 할 수 있나요 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트?
예, 초보자도 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트 운동을 할 수 있지만 부상을 방지하려면 더 가벼운 저항 밴드로 시작하고 올바른 자세에 집중하는 것이 중요합니다. 이 운동은 햄스트링과 허리를 단련합니다. 초보자가 처음에는 개인 트레이너나 숙련된 체육관 참가자에게 자신의 자세를 감독하도록 하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 몸의 소리에 귀를 기울이고 불편함이나 통증이 느껴지면 멈추는 것도 중요합니다.
~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트?
- 밴드 루마니안 데드리프트: 이 변형에서는 다리를 완전히 직선으로 유지하는 대신 무릎을 약간 구부려 둔근과 햄스트링에 더 중점을 둡니다.
- 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트(로우 포함): 이 변형은 운동에 상체 움직임을 추가하여 동작 최고 지점에서 밴드를 가슴 쪽으로 줄이면서 등 근육을 작동시킵니다.
- 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트(오버헤드 프레스 포함): 밴드를 엉덩이 높이까지 들어 올린 다음 머리 위로 밀면서 하체는 물론 어깨와 팔도 운동합니다.
- 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트(스쿼트 포함): 데드리프트를 수행한 후 밴드를 잡고 스쿼트 자세를 취하면 대퇴사두근에 추가 작업이 추가됩니다.
해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트?
- 밴드 굿모닝: 이 운동은 허리, 둔근, 햄스트링 강화에 필수적인 스티프 레그 데드리프트와 같이 힙 힌지 움직임 패턴도 강조하기 때문에 훌륭한 보완 운동입니다.
- 밴드 스쿼트: 밴드 스쿼트는 동일한 근육 그룹(둔근, 햄스트링, 허리)을 목표로 하여 뻣뻣한 다리 데드리프트를 보완할 수 있지만 대퇴사두근도 포함하여 보다 포괄적인 하체 운동을 제공합니다.
관련 키워드 밴드 스트레이트 백 스티프 레그 데드리프트
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- 밴드를 이용한 스티프 레그 데드리프트
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