밴드 스탠딩 레그 레이즈

연습 프로필

신체 부위힙.

장비운동 장비

주요 근육Iliopsoas

보조 근육Pectineous, Tensor Fasciae Latae

밴드 스탠딩 스트레이트 레그 레이즈

밴드 디클라인 싯업

밴드 디클라인 윗몸일으키기

누워서 다리 올리고 유지하기

디클라인 레그 힙 레이즈

시티드 얼터네이트 크런치

바닥에 앉아 바깥쪽으로 다리 올리기

윗몸 일으키기 거부

저항 밴드 무릎을 꿇는 측면 판자

저항 밴드 구부러진 다리 사이드 킥

운동 라이브러리를 손안에 담으세요!

~에 대한 소개 밴드 스탠딩 레그 레이즈

밴드 스탠딩 레그 레이즈(Band Standing Leg raise)는 주로 고관절 굴근, 둔부 및 코어 근육을 단련하여 균형, 근력 및 유연성을 향상시키는 유익한 운동입니다. 성능 향상을 원하는 운동선수와 더 나은 이동성과 안정성을 목표로 하는 운동선수를 포함하여 모든 체력 수준의 개인에게 이상적입니다. 사람들은 이 운동이 전반적인 체력을 강화하고 부상 위험을 줄이며 일상 생활에서 기능적 움직임을 향상시키는 데 도움이 되므로 이 운동을 하고 싶어 할 것입니다.

수행 방법: 단계별 안내 밴드 스탠딩 레그 레이즈

체중을 한쪽 다리로 옮기고, 코어를 고정하고 등을 곧게 유지합니다.
발가락이 위쪽이 아닌 앞쪽을 향하도록 유지하면서 다른 쪽 다리를 옆으로 천천히 들어 올리고 움직임이 흔들리지 않고 제어되는지 확인하십시오.
다리가 완전히 옆으로 뻗은 상태에서 몇 초간 자세를 유지하세요.
천천히 다리를 시작 위치로 낮추면서 동작 제어를 유지하고, 다리를 바꾸기 전에 원하는 반복 횟수만큼 반복하세요.

수행 팁 밴드 스탠딩 레그 레이즈

제어된 움직임: 몸통을 똑바로 유지하면서 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 다리를 휘두르거나 몸을 옆으로 기울이는 것은 피하세요. 이렇게 하면 운동 효과가 줄어들고 잠재적으로 부상을 입을 수 있습니다. 움직임은 통제되고 신중해야 합니다.
코어 활용: 운동 내내 복부 근육을 활용하세요. 이는 안정성과 균형을 유지하는 데 도움이 되며 코어 근육에도 도움이 됩니다. 흔히 저지르는 실수는 코어를 이완시키는 것이며, 이로 인해 자세가 불균형해지고 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
무릎 고정 방지: 다리 들어올리기 수행 시 선 다리의 무릎이 고정되지 않도록 하십시오. 이는 관절에 불필요한 부담을 주어 잠재적으로 부상을 초래할 수 있습니다. 대신 약간만 유지하세요.

밴드 스탠딩 레그 레이즈 FAQ

초보자가 할 수 있나요 밴드 스탠딩 레그 레이즈?

네, 초보자도 밴드 스탠딩 레그 레이즈 운동을 확실히 할 수 있습니다. 고관절 굴근, 둔근, 코어 근육을 단련하는 비교적 간단한 운동입니다. 그러나 가벼운 저항 밴드부터 시작하여 강도가 강해지면 점차 저항을 높여야 합니다. 초보자는 부상을 피하기 위해 올바른 자세를 유지하는 데 집중하는 것도 중요합니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 준비 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.

~의 일반적인 변형은 무엇인가요 밴드 스탠딩 레그 레이즈?

밴드 스탠딩 리어 레그 레이즈: 이 변형에서는 균형을 잡기 위해 벽이나 의자를 바라보고 서서 밴드를 발목 주위에 놓고 밴드의 저항에 맞서 한쪽 다리를 뒤로 똑바로 들어 올립니다.
밴드 스탠딩 레그 레이즈 트위스트: 이 변형은 다리를 옆으로 올린 다음 몸통을 올린 다리 쪽으로 비틀어 표준 운동에 트위스트를 추가합니다.
밴드 스탠딩 크로스 레그 레이즈: 이 변형의 경우 발목 주위에 밴드를 두고 똑바로 선 다음 한쪽 다리를 몸을 가로질러 대각선으로 들어 허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 운동합니다.
밴드 스탠딩 레그 레이즈(니 벤드 포함): 이 변형에는 발목 주위에 밴드를 두고 똑바로 서서 한쪽 다리를 들어 올린 다음 무릎을 90도 각도로 구부려 햄스트링과 근육에 추가 초점을 추가하는 과정이 포함됩니다.

해당 연습과 어울리는 좋은 운동 밴드 스탠딩 레그 레이즈?

둔근 브리지: 둔근 브리지는 또한 밴드 스탠딩 레그 레이즈와 유사하게 둔근과 햄스트링을 대상으로 하므로 이러한 근육의 근력과 지구력을 높이는 데 도움이 되어 더 오랜 시간 동안 적절한 자세로 다리 들어올리기를 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
사이드 런지: 사이드 런지는 허벅지 안쪽과 바깥쪽은 물론 둔근에도 작용하며 주로 엉덩이 굴근과 둔근을 목표로 하는 밴드 스탠딩 레그 레이즈와 결합하면 균형잡힌 하체 운동을 제공합니다. 이 조합은 하체 근육의 균형 잡힌 강화를 보장합니다.